如何制订个人运动大计

2015-10-01 04:37:01

　　如果你还未想到一个适合你的运动大计，不妨参考以下的运动表，它非常适合初试运动健体的人尝试。一周功能训练表　　星期一 --- 有氧训练　　星期二 --- 肌肉训练　　星期三 --- 弹性训练　　星期四 --- 有氧训练　　星期五 --- 肌肉训练　　星期六 --- 休息　　星期日 --- 有氧训练运动时要注意的事项：　　1. 穿著合适而松身的服装。　　2. 穿著合规格的运动鞋。　　3. 每次运动前先做热身运动。　　4. 运动前两小时不吸烟、饮酒、饮用含有咖啡因的饮品。　　5. 剧烈运动后十五分钟内，不要坐下及饮水。　　6. 进行户外运动时，要不时补充水份。　　7. 运动量应以你的承受力为准，最佳的衡量是呼吸加速，但你仍可以和人对话，此时应略为休息。　　8. 身体不适时不应进行运动。　　9. 如果停止运动一星期以上，再开始运动时应循序渐进。