有氧舞蹈：让我们流汗

2015-10-01 04:37:38

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，（初学者跳三十分钟的舞，能消耗掉106千卡路里热量，相当于慢跑3.5公里。）另一面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧！流汗之后连心情都会开朗许多哦。　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。　　保持苗条跳法　　　配合音乐反覆地轻轻跳跃　　数1、2抬高膝盖。　　数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。　　赶走油脂跳法　　　配合音乐原地踏步。　　数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。　　数3、4还原。　　换脚跳　　（手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。）