初学健美应注意的事项

2015-10-01 04:38:38

　　1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。　　4.每次锻炼不超过60-90分钟　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80% 　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。