怎么样运动你的腰和腹

2015-10-01 04:38:43

　　拥有中广身材的女性不在少数，尤其是长期坐办公室的工作人员，曲线腰、平坦腹似乎只存在年轻岁月中。为了恢复记忆中蔓妙曲线，可以试试diy方式。　　腹部平坦运动：　　　１、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。　　２、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。　　腰部强化运动：　　　１、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。　　２、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。　　除了自己居家diy之外，定时由专家进行课程，强化曲线呈显，告别中广的体型。