矫正体形健美操

2015-10-01 04:38:44

一、通过运动改变溜肩膀　据运动医学研究证明，溜肩是完全可以通过锻炼三角肌来增加肩宽的。　　其方法为：　　(1)锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。这个练习通常作2－3组，每组尽力作10次，能有效地发展三角肌前部。　　(2)两臂下垂持哑铃直臂上抬至水平部位。这是发展三角肌中部的有效练习。　　二、体操能矫正驼背　体操对矫正驼背，特别是青少年驼背有较好的作用。据国内外研究证明，正确的体操练习对大多数驼背者都有矫正效果。现介绍两种矫正驼背的体操：　　（1）直立，双腿分开与肩同宽，身体离墙25厘米左右。接着两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后还原，反复做38次。　　（2）两手紧握单杠，身体悬垂。而后，身体向后仰，两眼看杠，这样每次做1分钟，反复做几次。　　注意练习上述动作，不可用力过猛，应轻柔些，练习的次数由少至多，循序渐进。