一不小心就吃胖了，这是饮食减肥的大忌，做好饮食减肥是你成功减肥的关键哦。
少吃肉类饮食减肥
肉类加工品 少吃比较好
值得注意的是，果汁与酒精性饮料长期也会让体重增加，只是不像一般含糖饮料这么多。另外，牛排、汉堡、热狗，不管是一整块红肉或是制成加工品的红肉，以及白面包等精致淀粉制品，爱吃这些食物也会让体重一路攀升。
这么说来，想减重的民众真的就不能享用这五类食物吗?营养师认为，重点在于“量”。她分析，这五种跟长期体重增加有关的食物，共同的特征就是好吃，因此就容易过量，长期下来自然容易致胖。其中，红肉类又比白肉脂肪含量高。
洋芋片和含糖饮料 尽量不吃
关于食物与生活型态改变与体重增加的关系，研究人员总计分析了3个研究、超过12万人的追踪资料。每4年评估这群研究对象的生活型态与体重改变的关系。结果发现，这些被研究对象平均每4年体重增加约1.5公斤。
饮食的单一因子中，对体重贡献度最大的应该就是洋芋片了，每天多吃一份、4年下来，至少增加超过0.7公斤体重，其次则是包括炸薯条、薯泥和烤马铃薯等各式各样的洋芋食物，也能“贡献”半公斤。
马铃薯和红肉 适量就好
营养师建议，洋芋片跟含糖饮料能不吃就不吃，肉类加工品也是少吃比较好。但是，整颗的马铃薯或是牛肉、猪肉等红肉，因为是新鲜天然食物、不需要刻意避开，只要不过量就好。其中，肉类因是主要蛋白质来源，应该要配合白肉及鱼、豆、蛋、奶食用。
小编寄语：年过30岁之后的女性朋友对饮食减肥更要注意了，随着年龄的增长，减肥的难度也会增大哦。
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