平平小腹美丽自然

2015-10-01 06:03:24

　　平坦的小腹是每一个男女追求的目标，谁愿意看到自己大腹便便的样子呢？但是，那不听话的小腹总是看起来鼓鼓的，知道的说是吃得太饱，不知道的还以为是怀孕了呢~平坦的小腹就不一样了，不但可以穿着性感的露脐装，也没有总买不到适合自己腰围的裤子的烦恼。

　其实，平坦的小腹并不难得到，跟着我做吧。

　　第一步

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　第二步

　　将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　第三步
　　
　　将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　第四步

　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。