怎样防止小儿肥胖

2015-10-01 06:11:00

    问：我儿子今年8岁，身高131厘米，体重44千克，成了一个小胖子。我们担心他这样下去不仅会影响他的行动能力，最主要的是担心会给他成年后带来一些心血管方面的疾病。请问怎样防止小儿肥胖？
    南京孙岚

    答：你孩子确实已超出了标准体重许多。肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过了消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多，就会产生肥胖。你可从均衡膳食加适量运动方面着手，防止你孩子继续胖下去及减轻其肥胖程度。

    (1)一日三餐定时定量，每餐进食不宜过多，合理分配热量供应，做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少（六七成饱就足够了）。

    (2)食物要多样性，粗细搭配，多食富含蛋白质的食物，避免过多进食碳水化合物和高脂肪的食物，如甜食、零食、油炸食品等。

    (3)如你孩子食量过大，应给予体积大、热量低的食物，如富含纤维素的蔬菜、豆制品等；可在控制总热量的前提下，采取少吃多餐的办法（只吃五成饱），逐渐抑制旺盛的食欲。

    (4)如你家中有肥胖倾向，更要注意改变不良生活习惯及饮食习惯。

    (5)有意识地让孩子多参加体育运动、户外活动和其力所能及的体力劳动，坚持每日锻炼身体，一则促进其摄入热量的消耗，二则可练就健壮的体魄。