慢跑瘦身的方法

2015-10-01 06:17:57

    慢跑瘦身法
方法1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
    2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
    3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
    4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
    5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
    6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
    7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
    8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
    9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20 -40 分钟。