人们经常说的一句话：“我该减肥了。”现代社会不知怎么了，几乎人人喊减肥，人人在减肥，各种减肥书籍随手可得，说起减肥法更是五花八门，名目繁多。减肥几乎成了人们的一门必修课，可是，你知道你这个身高的理想体重是多少吗？你到底该不该减肥？
正常体重者体内脂肪约占18％。通常，男性体脂超过25％，女性体脂超过30％就称为肥胖。
标准体重的计算方法：
男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝标准体重。
女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝标准体重。
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：
骨架系数(r)＝身高(公分)÷手腕围(公分)
小骨架(s)r＞10.4(男) r＞10.9 (女)
中骨架(m)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9 (女)
大骨架(l)r＜9.6(男) r＜9.9 (女)
下面的两表格是现代中国（成年）人身高与体重的理想配合。
男性的身高与理想体重表
身高 理想体重（公斤）
（公分） 小型骨架 中型骨架 大型骨架
157.5 52.7-56.8 56.4-60.5 59.5-64.1
160.0 54.1-58.2 57.7-61.8 60.5-65.5
162.5 55.5-60.0 59.1-63.6 62.3-67.7
165.0 57.3-61.8 60.9-65.5 64.1-69.5
167.5 58.6-63.2 62.5-66.8 65.9-71.4
170.0 60.5-65.0 64.1-69.0 67.7-73.6
171.5 61.8-66.8 66.9-70.9 69.5-75.5
175.0 63.6-68.6 67.7-72.7 71.4-77.3
177.5 65.5-70.5 69.5-74.5 73.2-79.5
180.0 67.3-72.3 71.4-76.4 75.0-81.8
182.5 69.1-74.5 73.2-78.6 76.8-84.1
180.0 74.1-79.5 77.7-83.6 81.4-89.1
190.0 76.4-81.8 80.0-85.9 83.6-91.8
女性的身高与理想体重表
身高 理想体重（公斤）
（公分） 小型骨架 中型骨架 大型骨架
147.0 46.8-49.5 49.1-52.7
149.5 47.3-50.5 50.0-53.6 53.1-57.7
152.0 47.7-51.4 50.9-54.5 54.1-58.6
154.5 48.6-52.3 51.8-55.5 55.0-59.5
157.0 50.0-53.6 53.2-56.8 56.0-60.4
160.0 51.4-55.0 54.5-58.2 57.7-61.4
162.5 52.7-56.8 56.4-60.0 59.5-64.5
165.0 54.1-58.2 57.7-61.4 60.5-65.9
167.5 55.9-60.0 59.1-63.6 62.7-68.2
170.0 57.3-61.8 60.9-65.5 64.5-70.0
172.5 58.6-63.2 62.3-66.8 65.9-71.8
175.0 60.5-65.0 64.1-68.6 67.7-73.6
177.5 61.8-66.8 65.9-70.5 69.1-75.5
180.0 63.2-68.2 67.3-71.8 70.5-76.8
简单的测试，看看你的脂肪是否“超载”了：
以测径器（弯角规）或尺量量下列三种区域的皮下脂肪厚度：
1) 上臂前侧
2) 大腿后中央
3) 腹部
将三个数据平均, 如果夹住的皮下脂肪厚度少於2.5公分，表示脂肪适量，平均每多出0.7公分， 即表示有5公斤多余的脂肪。
如果你已经胖到无法正常行走或工作，你应该尽快请医师检查，评估手术的可能性。医师通常会推荐：男性超重45公斤以上、女性超重36公斤以上的胖子接受手术。
相关阅读：
健康减肥 健康减肥的饮食秘诀
跑步瘦身的正确方法 跑步瘦身8原则
减肥喝什么茶好 常喝这两款茶快速减肥
减肥期间能吃果酱吗？
减肥套路深，此篇要当真
