很多人在夏天之前都决心要好好做运动来减肥，可是夏天将要过去了，有多少人真正做到了？最近又遇上台风天，刮风下雨又成为了不运动的新借口！这次小编介绍的水中漫步，就算是暴雨天，也可以在室内游泳池里尽情地享受运动减肥的乐趣哦！
但对健康和塑造体形都很有效的水中漫步，但并不是说单纯地只在水中走动就可以发挥作用的。很多mm听说了水中漫步可以减肥后，一起劲儿就跳进游泳池哗啦哗啦地在水中走动，却除了累，什么都感受不了。到底是哪里出了问题呢？
不懂窍门地在水中乱走一通，效果或许还不如直接在路上步行30分钟哦。如果不掌握好水中漫步的技巧，不仅不能燃烧脂肪，反而还会给肌肉和心脏增加负担哦。
“水中漫步”，正如其名，如果不充分利用水的特性来步行的话，是难以发挥出效果的哦。所谓水的特性，是指浮力、水温、阻力、水压。下面小编先来给大家介绍介绍各个特性的优点吧！
浮力
水的浮力可以让身体感觉变轻变轻，不会给身体带来负担。因此在水中做运动可以达到降低关节和骨骼受伤的危险。同时也很适合有关节痛的人。
水温
在温度比体温低的环境下，人体的代谢速率会提高，卡路里的消耗率也会得到提升，从而达到瘦身的效果。
阻力
在水中拿起或放下东西的时候都会受到很大的阻力。所以在水中运动可以很好地能锻炼肌肉，收紧全身肌肉，让体态更趋完美。
水压
与平时的胸式呼吸不同，在水中运用的是腹式呼吸。这样可以促进血液循环，改善怕冷低体温等寒性体质。
其实，“水中漫步”并不是说只要把从脚到肩膀整个身体浸入水里，感受水压的意思。大多数游泳池都是水深1.1~1.2m，基本上是会露出肩膀的。而且，由于浮力的作用，身体没有负担，不能刺激到深层肌肉。所以，在水中漫步的时候要大步大步地走，尽量把身体压低。
那么，接下来让我们来实践一下吧！只要按照以下的动作去进行水中漫步，并注意利用水的特性，就可以充分发挥水中漫步的瘦身效果哦！在天气转凉之前，赶快抓紧时间练习，赶跑可恶的肥胖因子吧！
1. 大步走！
尽量把身体压低，让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步，一步一步地走，同时两手也要大幅度地前后摆动。
point
比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，这样效果会更好哦。利用水对身体的巨大阻力，大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉的哦。
2. 抱膝走！
抬起脚，把膝盖抱于胸前，大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步，站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。
point
前进的时候不能太过依赖水的推力，而应自己下意识地利用腹肌，将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度，以免失去平衡而滑倒。
3. 抬腿跳！
类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。
point
在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。
4. 横着走！
从侧面大步迈开双脚，然后并拢，注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开&并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢，交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。
point
双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌，而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。
●不要焦急，慢慢寻找自己的速度
一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累，但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的，而运动前还要做15分钟准备运动，所以每次起码要坚持30分钟以上哦。
刚开始会很辛苦，所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康，还容易受伤，给心脏增加负担。因此不要过急，慢慢地调整适合自己的速度，这样才更有效哦。
●水中漫步的注意事项
1. 目标的脉搏数。
1分钟的脉搏数=（220-年龄）×0.8
2. 不能习惯在水中运动的mm可以先从简单的动作做起，幅度也是从小做起，等适应了再慢慢地增加难度。
相关阅读：
瘦到90斤的三个好方法，我都给你找好了
懒人减肥的方法都有哪些？简单有效的减肥方法
碳水化合物的食物,减肥吃什么东西好
冬季减肥养生粥 既美味又能瘦身
骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥注意事项
