减肥到底能减出什么?

  很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动不很重视,有的不清楚选择的标准是什么,有的干脆别人作什么运动,他也作什么运动。结果可能使减肥的效果不理想,有的甚至会对身体造成损害。因此,了解减肥运动的选择标准是必要的。选择运动方式的原则包括:    ⑴ 根据自己的身体条件选择:首先,应先去医院查体,明确有无心脑血管疾病,有无糖尿病,有无严重的骨质疏松,并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何,明确自己是否能够参加减肥运动,以及能参加哪种减肥运动,做到心中有数。在获得医生的同意后,还要先进行2周的运动前的轻度的准备活动,循序渐进,以使身体逐步适应。   ⑵ 根据肥胖程度选择:轻度肥胖者,若体质较好,可进行大运动量或较长时间的锻炼;明显肥胖或体质差的,可选择小运动量或短时间的运动,在逐步适应且身体状况好转后,再考虑增加运动量。   ⑶ 根据自己的爱好选择:减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣,使其想作该项运动,并愿意长期坚持,这样可收到好的减肥效果。任何的强迫或厌烦,都容易造成减肥运动的中断或效果不佳,甚至倒退。   ⑷ 根据周围环境和条件选择:靠水者游泳,靠山者登山,住高楼者爬楼等等,人们自然会作出这些聪明的选择。实践也证明,这些选择往往是极为有效的。 

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