说到减肥，有的mm会用魔鬼训练法，有的会疯狂运动，有的会通过各种瘦身食物进行减肥，但是都成效不大，这或许是因为你走进了某个瘦身误区，减肥在某个道上卡住了，可是你还完全不自知。这样对你的瘦身进度是十分无利的。爱美网小编现在就来告诉你夏季减肥都有哪些吃力不讨好的误区，教你轻松躲开误区，再教你夏季减肥几大妙招，帮助你快速扫清瘦身阻碍，还你诱人身材。
■夏季减肥吃力不讨好8个误区 巧避瘦身更给力
‖陷阱一：仰卧起坐消除腹部赘肉
仰卧起坐或“腹肌练习”有助於加强腹肌，让它们变得更加结实。但仰卧起坐和“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因為摄入的卡路裡太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路裡。
‖陷阱二 每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随著运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短於40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
‖陷阱三 周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异於暴饮暴食。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
‖陷阱四 运动强度越大越有效
运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉狠累，其实机体消耗的能量较少，燃烧不到脂肪，不能瘦身。只有有氧运动才能达到瘦身效果，长时间、有一定强度、运动中感到“有点儿累”的状态，基本达到了有氧运动的要求。
‖陷阱五 运动停止会导致体重反弹
许多人害怕运动停止后身材会回復原样，这种担心是多余的。因為运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪。而运动停止后身材的“反弹”主要是因為吃得太多。无论是否采用运动塑身，都需要注意不要吃太多的东西，防止热量消耗不完转化為脂肪，造成体形的改变。少吃油腻的食物，多吃蔬菜和白肉，这样比较健康。
‖陷阱六 空腹锻炼效果好
空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至出现昏厥的现象。同时还会產生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是会导致你运动后吃得更多。
‖陷阱七 只吃水果就能瘦身
夏季蔬果丰富而且新鲜，且水果的维生素、纤维含量高，可以增加饱腹感。但是，水果的营养成分较為单一，仅吃蔬果瘦身会导致营养不良。而且，有的水果热量较高，比如西瓜，一斤就有125大卡的热量，有人用西瓜果腹，一次能吃半个，瘦身徒劳无功。
‖陷阱八 吃脂肪食物就会发胖
狠少吃乳制品和高脂饮食的人，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会狠快在体内转化為脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
■ 夏季减肥必备小妙招 扫清瘦身障碍
‖限制饮酒
有饮酒习惯的人，通常体重超标的几率高於那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。
‖重视粗纤维
每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。
‖选择易满足食欲的食物
富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长
‖厨房宵禁
如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。
‖加一点辛辣调料
在饭菜里添加一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。
‖坚持30：40：30原则
研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。
‖用不常用的那只手进餐
如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因為这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。
‖喝中药花草茶
每天饮用茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。近期评价颇高的天方一草堂的清谐茶，只需要每次正餐之前一杯，增加饱腹感，其中纯中药成分控制脂肪吸收，就能达到狠好的瘦身效果。
‖增加蛋白质
在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地添加蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。
相关阅读：
瘦到90斤的三个好方法，我都给你找好了
懒人减肥的方法都有哪些？简单有效的减肥方法
碳水化合物的食物,减肥吃什么东西好
冬季减肥养生粥 既美味又能瘦身
骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥注意事项
