■ 易胖 vs 难瘦
你注意到了吗？想要瘦下来，还是不想再发胖，在选择减肥方法的时候，也是存在很大的差异哦！最根本的区别在于我们的体质：一是容易发胖，二是很难瘦下来，不分清楚的话，你的减肥就受到莫大的阻力哦！
○ 易胖体质
容易发胖的最根本原因就是新陈代谢低下，当我们步入20岁大关，体内的肌肉量就以每年1%的跌幅下降，而40%的基础代谢正是来源于肌肉，可想而知，我们的新陈代谢正逐步减缓，身体越来越容易发胖。而到了30岁以后，原本具有抑制内脏脂肪积聚的雌性荷尔蒙分泌量大幅减少，于是你的肥胖体质更是hold不住了！
另外，忙碌的现代人生活，紧张的压力，与不规律的生活习惯，导致我们自主神经系统失衡，特别是食物诱导产热，也就是通过饮食这一行为消耗热量的机能过低，加上熬夜的作息习惯，令易胖体质加剧。
○ 难瘦体质
那么，怎么也瘦不下来，是什么原因呢？当我们选择了错误的减肥方法，并且陷入恶性循环当中，无法摆脱，令肌肉量大量减少并失衡，当肌肉量不足的时候，脂肪就很难燃烧了，也就是说，脂肪没有充分被消耗，加上难以控制食欲，都是让你养成难瘦体质的主要原因哦！
■ 你的肥胖体质是怎样养成？
○ 易胖：错误的日常生活习惯
1、坐着不动：排毒力down
不少女性都是在办公室内度过大半天，坐在办公桌前处理事务，一坐就坐到下班，下班后感觉疲倦，更是坐着沙发上不想动，导致下身的血液、水分、淋巴液滞留不畅，体内的水分与毒素、废物就无法回收。
2、熬夜：脂肪积聚力up
自主神经是调节能量代谢与控制食欲的关键，而熬夜等不规则的作息时间，令自主神经大紊乱，导致脂肪难以分解与燃烧，更容易积聚在体内，形成顽固的体脂肪。
3、内分泌失调：代谢力down
保持畅顺的呼吸与正常的体温，是维持人体正常代谢的基本，肌肉量越多，平衡越好，代谢就越高，而基础代谢占一天能量消耗的60%，当雌性激素分泌失调时，脂肪的代谢力就会大大降低，代谢不好，脂肪就会越积越多了！
○ 难瘦：错误的减肥方法
1、节食：暴饮暴食on
不准自己吃东西，反而会令你食欲大增，暴饮暴食，这不仅仅是肚子饿的问题，而是脑部处于“饥饿”状态，这样很容易导致减肥失败。我们脑内有种叫“5-羟色胺”的物质，可以抑制食欲，但当我们产生压力的时候，这种物质的作用就会减弱，令我们难以产生饱腹的感觉。
2、不吃早餐：脂肪燃烧off
从我们早上一醒来，交感神经处于活跃状态，并且一直到中午，是我们脂肪燃烧最旺盛的时间段。而不吃早餐，会难以开启脂肪燃烧的模式，如果你以为这样可以减少一整天的食量，那么就大错特错了，空腹时间越长，下一顿的食欲也就越猛哦！
解决方法
【早上】
· 腿部、臀部、腹部拉伸运动
· 双臂、侧腰拉伸运动
· 早餐要吃得好
· 喝点生姜红茶，并加点柠檬汁，活化交感神经
· 吃温热的食物，多吃蔬菜，活化肠胃
【晚上】
· 吃晚饭1小时后，做些肌肉锻炼运动
· 多泡澡，消除压力又安睡
· 睡前做些拉伸运动
· 晚餐主食分量减半，9点后不要吃东西
· 多吃蔬菜，抑制血糖值上升
· 豆腐、鱼类、肉类、鸡蛋等良性蛋白能增加饱腹感
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