多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜。
决不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是一个水果舍去了精华——维生素、水分后，留下的糟粕——糖、渣）
延长进食时间可降低食欲（胃饱后把饱的信息传到大脑需15-20分钟）
蔬菜最好是凉拌或生吃，因为凉拌用油少，营养又好。
用餐顺序应该是先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类（鱼类为最佳），这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也能消耗热量
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