据专家介绍，肥胖主要是吃得过多，消耗过少。因此，首先青少年、儿童的食物可采取一些低热量、大体积食物来部分代替主食。如鲜玉米、薯类、芋头、海带等。
第二、多吃水果、蔬菜、奶类、黄豆及豆制品，肉类应选用油脂较少的鱼、虾、兔、鸡、牛肉。
第三，用蒸、煮、焖、炖等烹调方法代替煎、炸等用油较多的方法，少食动物油。
第四，白开水是最好的饮料。
第五，由于儿童的胃内容量不大，每餐食量较少，在正餐之间适当吃些零食是可以的。零食可选用水果、豆类、杂粮（红薯干）等。
第六，加强体育锻炼。
相关阅读：
瘦到90斤的三个好方法，我都给你找好了
懒人减肥的方法都有哪些？简单有效的减肥方法
碳水化合物的食物,减肥吃什么东西好
冬季减肥养生粥 既美味又能瘦身
骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥注意事项
