很多爱美女士为了快速减肥往往容易掉入瘦身误区，尤其是在饮食减肥上，以为摄入热量越低越能减肥，这样是不利于健康减肥的。下面小编就来教你正确的减肥常识，帮你改掉不良饮食减肥习惯，让你瘦得更健康更有效！
极速减肥很吸引
别以为每天减一磅是很成功的减肥方法。减肥减得太快，只是反映水份的流失，并没有减去脂肪，因为减脂肪是个较慢的过程。要减去1磅脂肪非一朝一夕的事，因每磅脂肪相等于3500卡路里。
合理的减肥速度是每星期减去1-2磅，这速度让身体容易适应，而且体重不易回升。减肥的最大挑战并非是减去多少磅，而是不让体重回升。
减肥餐的热量越低越好？
低于800卡路里的餐单可能营养不足，而且会让基本代谢率下降，导致之后多吃一点都胖得很快。减肥宜少吃多餐，让血糖平稳，因血糖过低会有冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
过份的节食会影响情绪，因血糖能提供脑部能量，如经常血糖不足会让人暴燥、工作能力下降、思考力降低等。
睡前三小时不宜吃东西，因这样会让脂肪容易积聚。如长期节食过度亦会造成营养不良，而且有可能出现骨质提早疏松。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
健康减肥饮食原则
节食期间的饮食大原则，就是维持一个限制热量且营养均衡的饮食。
减肥期间，一日之总热量吸收应以不低于1000卡路里为原则，而每餐应维持7分饱就够了。优良的减肥食谱应个人化，促使每星期减1-2磅，以达到理想体重并能顾及健康。减肥食谱应避免饥饿感及疲劳过度感，且应该可以长期使用、有弹性、可增加对营养的知识及让用者懂得如何选择食物为佳，这样，减肥者可不至于依赖食谱，并可把不良的饮食习惯一併改过来。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
体重的变化并不代表减肥成功
体重包含脂肪、肌肉、骨骼、器官及水分等，单看体重并不能正确的反映减肥进度，应要详细纪录饮食、体重、腰围、臀围等，以便长期观察减肥成果。桑拿浴只会因脱水而减重，并非真正减去脂肪。减肥应多减脂肪及尽量保存纤瘦组织，如︰肌肉、骨质等。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
不良习惯要改掉
- 进餐时宜细嚼慢嚥，因饱食中枢约在进食后20至30分钟才发挥作用，所以吃东西速度快的人容易发胖。
- 如每天只吃一餐会容易产生补偿心理，所以很容易就吃过量了，而且吃得太少，基础代谢会变慢，热量就更不容易消耗。
- 减脂必需配合均衡饮食、规律的生活及运动，持之以恒才能达到的。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
- 最好于饭后才购买食物，这样不但可以避免诱惑，还能多走动来帮助消化，增加热量的消耗。而购买食物时最好先列出清单，并严格遵守，绝对不买购物单以外的食物。
- 尽量把食物放在眼看不见的地方，「眼不见为净」。
- 减肥过程中必会很想吃东西，这时要先想想︰是想吃、还是肚子饿？
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
- 出外吃饭时多招呼其他人吃，给人家加茶或饮品，那便可吃少一点。
- 吃得慢一点，让其他人充当「清碟夫」。
- 不要习惯边吃边做别的事情，因这会让你对份量失去意识。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
- 若你抵挡不住面包店新鲜出炉面包的香味，那最好就是绕路走，不经过面包店，以免自己受不住引诱。
- 甜品狂在吃甜品时应习惯与友人分享，这样大家都可以吃少一点。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
相关阅读：
瘦腿袜真的管用吗？穿瘦腿袜的注意事项
详述减肥咖啡的副作用 过量喝咖啡会怎么样
瘦成一道闪电就是美？
其实，仅靠运动减肥会让你失望
为什么减肥那么久，你瘦不下来
