①手脚结环
预备：俯卧在垫上，抬头挺胸，两臂后伸，用手握住前屈两膝的踝部。
动作：数1时，用力挺身体成反弓并静止用力；数2时，还原。共做6组，每组15次。
功效：锻炼腰背肌力，增强脊柱的柔韧性。
②胸腰波浪
预备：跪撑，抬头，挺胸。
动作：数l时，缩肩，弓腰，重心后移；数2时，屈肘，塌腰，胸贴垫向前滑动。重复6次。
功效：锻炼背部及上肢肌肉，减肥。
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