肚子上都是赘肉，怎么努力都减不下来，怎样减肚子上的赘肉？这让爱美的女性非常苦恼。其实，日常养成的一些坏习惯就是减肚子的阻力！下面介绍3个肚子减肥最有效方法，教你肚子上的赘肉怎么减，让你快速瘦肚子，消除小肚腩。
肚子赘肉的3大成因
减肚子的方法有很多，例如改善饮食，做些腹部运动，或者腹式呼吸，但到底哪些方法最适合自己，这就需要先分清赘肉成因，然后才能逐个击破哦!
成因一 肌肉松弛
运动不足或生产过后，我们的肌肉都会出现不同程度的衰弱，而肌肉松弛又会减弱对内脏支持的能力，所以腹部上就特别容易积聚内脏脂肪。
成因二 弓背哈腰
姿势不正确成为我们日常生活的一大难题，因姿势所导致的身材问题，可以说最常见不过了，当我们平日弓着背、哈着腰，压力直接落在腹部上，令肌肉受压，长期下来赘肉就慢慢堆积。
成因三 晚食主义
饮食、运动、日常生活都是影响我们身材的3个方面，而想要减肥瘦身，也同样要从这3要素着手。晚上太晚吃饭，食物得不到充分的消耗，体脂肪就很容易积聚起来，而体脂肪最佳的“温床”可以说就是肚子了，加上消化力较弱，容易出现便秘问题，肚子就更鼓胀了。
以上3个问题，是现代女性腹部肥胖的主要成因。而出现2个或以上问题的女性也不少，例如习惯弓背哈腰，腹肌变得衰弱，导致内脏下垂，吃东西的时候也会觉得难以饱腹，所以容易连带出现饮食过度的问题。换言之，肚腩会带来连锁效应呢!
解决3种肚腩问题
‖肌肉松弛对策
运动不足或生产过后，下腹的肌肉群会处于休眠的状态，首先，我们来测一下自己的腹部肌肉是否出现松弛的状况。
1、双腿并拢，坐于椅子上，背部尽量不要挨着椅子的靠背，坐在椅子的2/3处，双腿放松，大腿与小腿成90度，背部肌肉尽量往上拉伸，两肩放松，适度地打开胸廓，左臂自然下垂，右手放在腹部上，然后慢慢吸气。
2、从鼻子吸气时腹部膨胀起来，但记得背部肌肉依然保持往上伸展，不要后仰也不要弓背。然后开始从嘴巴长长地呼气。
【诊断】
充分呼出气体后，发现腹部恢复凹陷的状态，表示肌力良好，腹肌能收放自如，并未出现肌肉松弛的问题。
但如果呼气后，发现腹部并没有出现明显的凹陷，也就是说，腹部肌肉未能通过呼吸而带动起来，肌力开始衰退，肌肉出现松弛问题。
我们平时安静时呼吸，通常是通过横膈膜和肋间肌来完成;而运动、唱歌、深呼吸都是充分运用腹肌在内的呼吸辅助肌。平时不怎么运动，习惯静态生活的人群，或者孕产后想要收腹减肚子的话，要多些通过收缩腹肌的腹式呼吸来锻炼腹肌群哦!
弓背哈腰对策
平日长时间坐于办公桌前，多数都很难保持正确的坐姿，令压力完全落于腹部上，赘肉积聚得更快了。针对不正确的姿势，我们要时不时进行腹部收放锻炼，从而调整全身平衡，每次只需8秒，就能轻松减肚子、丰胸、美背和翘臀。
1、浅坐在椅子上，双腿屈膝并拢，并放松下来，腹部肌肉收紧，上身往上挺直，背部肌肉尽量拉伸起来，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地打开，上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，两手稍稍扶在椅子两侧。
2、准备好后，腹部开始施加力量，但上身切勿前后晃动，而屈膝并拢的双腿往上垂直抬起，双脚稍稍离地，两个力量同时刺激腹部，以这个姿势保持8秒，令肚子紧张起来。
point
如果刚接触此类运动时，感觉不太轻松，可以试试直接往上抬起双腿，膝盖绷直，令双腿与地面平衡，腹部施加力量，这样保持8秒，也同样可以锻炼腹部肌肉。
做这个动作的时候，注意上身不能后仰或收缩，靠腹部施力，其他部分均放松，否则不但不能减肚子，还有可能令身体疼痛哦!
夜食主义对策
想减掉下腹脂肪，也许不少人想着只要减少饮食摄入的卡路里就可以了。可实际上，减少晚饭中的糖质摄入量才是最重要的。
所谓的糖质食物，不仅仅是砂糖一类甜味的食品，包括米饭、面食、小麦、薯类等，都含有丰富的糖质。当我们的饮食中摄入太多糖质时，体内就会大量分泌胰岛素，令体脂肪很容易积聚。特别是晚上很晚吃饭的人群，糖质得不到充分的消化，最终变成体脂肪而极具下来。所以，晚上最好多吃一些蔬菜、菌菇类食物，来缓解提高糖质食物的代谢率。
豆腐鲜蔬盖浇饭
糖质：减少61%的摄入量
膳食纤维：6.6克
热量：478大卡
材料
豆腐300克、小麦粉1勺、油适量、黄瓜50克、红甜椒75克、黄甜椒75克、青椒40克、茄子35克、葱花15克、蒜末1/4茶匙、姜末1/4茶匙、白芝麻2茶匙、酱油1勺、料酒2擦汗吃、芝麻油1茶匙
烹调方法
1、将黄瓜洗净后切丝，甜椒和青椒也同样切丝。茄子切薄片，并用少许盐腌制，稍稍蒸熟。
2、用油热锅，豆腐预先洗净后隔掉水分，然后放入锅中，一边用勺子捣烂一边来回炒一下，然后撒入小麦粉，再炒1分钟。
3、然后将豆腐、新鲜的蔬菜、蒸熟的茄子放于米饭上，如果喜欢吃辣的还可以加点辣椒酱
饮食规则
1、每周3次，将晚餐中的米饭、面条换成蔬菜和豆腐。
2、早餐和午餐的饮食照常，保持摄入碳水化合物。
3、无需过度减少肉类和鱼类的摄入量，早餐和午餐也照常摄入肉类与鱼类食物。
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