腹部塑身方法

2015-10-01 08:03:08

　　　（一）效果:可锻炼外腹斜肌消除多余赘肉使脚踝纤细有美感
　　＊首先坐在地上
　　＊双脚伸直
　　＊双脚上下摆动，利用两双摊来开平衡身体
　　＊保持这个姿势１５～２０秒
　　＊ｐｓ：手臂与膝盖都不能弯曲

　　（二）效果：消除赘肉，使下腹部结实
　　＊仰卧躺平
　　＊双脚分开，头向后仰，利用四肢撑起身体（此时身体应呈现弓型）
　　＊持续动作１０秒

　　（三）效果：强化腹部肌肉，均衡瘦身
　　＊坐在地上
　　＊双脚合并伸直伸高
　　＊双手向前伸直（此时只有臀部着地，上半身与双脚呈４５度左右最理想）
　　＊以腹部及腰做为身体的中心点，保持平衡
　　＊静止１０～１５秒以上运动初期时可一次反复做约１０回，（若已能上手，则随您自己的需要来运动）相信对您的凸凸肚绝对是有帮助的。