轻松塑造性感背影

2015-10-01 08:04:19

　　背部是难以锻炼的身体部位，要拥有性感可观的优美背影，不妨参照以下练习。这些练习除可调节背部肌肉，还可改善整体线条，看上去更纤瘦。以下动作各做三组，每星期练习三次便可见效。

　　主攻动作：

　　1、弯腰修臂

　　开始时双脚分立与肩齐，双膝微曲，左手提着一对二至五磅的哑铃。接着弯腰，臀部稍稍向后，右手按于右膝作重心支撑。跟着提起左手，收紧背部中央肌肉。保持动作一秒，然后慢慢回复至起始姿势。重复动作八至十五次，再转做右手。

　　2、卧地飞行

　　俯伏地上，双手向前伸直，手掌按地，双脚分立与肩齐。以腹部为起动点，然后收腹，双手和双脚同时提起离地面约十吋。双眼持续望向地面，下巴贴着胸颈位置。保持动作四秒，然后呼气，并返回起始姿势。重复动作四至八次。

　　3、匍匐提肢

　　双掌及双膝着地，背部保持平直，同时收紧腹部。接着左脚向后直伸，并提起至离地约十吋。右手拿着一个二至五磅哑铃，然后向右侧提起，直至跟地面平衡为止。保持动作两秒，右手慢慢放回地上，但左脚姿势维持不变。在转做左手及右脚之前，重复动作五至八次。