大腿两侧赘肉突出、小腿线条难看、臀部和大腿几乎融为一体等等，这些都是由于高频率地或没有正确地使用双腿而造成的。无意识地过度使用的肌肉和几乎不用的肌肉，这样的不平衡严重影响了双腿的曲线。
想要又长又细的美腿？这次小编介绍大家的美腿运动从腿的前后左右全方位地锻炼腿部，使得大腿松弛的肌肉变得紧致，而且高效率的腿部运动还能增加身体的消耗量，让你在美腿的同时也能达到全身减肥的效果！
●塑造立体感的美腿练习
exercise 1：大腿内侧
step 1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
step 2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。 爱美网（www.lady8844.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。
exercise 2：大腿前侧和后侧
step 1.横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
step 2.把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
exercise 3：大腿侧面
step 1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
step 2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
exercise 4：腿的整体曲线
step 1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
step 2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
step 3.
这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
exercise 5：臀部与大腿的交界处
step 1.如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
step 2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
●选鞋小tips
除了结合运动瘦腿外，平时穿的鞋子对腿部的线条影响也很大。如果穿了不适合自己的鞋子，很容易产生水肿和骨骼不正等瘦腿的大敌。所以一定要认真挑选适合自己的、不会给交增加负担的舒适的鞋子。
虽然说鞋子的款式对于爱美的女生来讲是很重要，但为了美丽的双腿，最好还是选择适合自己的鞋子。尽量穿鞋跟较低的鞋子，穿鞋跟高的鞋虽然会让人看起来高挑点，但始终是腿自身细长且姿势健康漂亮的人看起来更美吧！
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