★ 测试你双腿的浮肿度 ★
以下描述如符合3条或以上，则你的双腿已经出现水肿问题了哦！
□ 到了傍晚或晚上，就觉得穿着的鞋子很紧
□ 容易手脚冰凉
□ 经常睡眠不足，生活不规律
□ 脱掉内衣后，内衣压在皮肤上的痕迹难消退
□ 用手指按压腿部，松开后指痕难以消退
□ 最近很少运动
□ 晚饭吃得比较晚，晚上吃完东西不久就睡觉
□ 容易疲倦
□ 工作时长期保持一种姿势，坐着或站着的时间比较久
□ 吃东西的口味比较重
□ 极少泡澡
□ 血压偏低
□ 经常喝酒
■ 下身水肿的实际情况
针对双腿水肿，曾经做过一项调查研究，受访者被问及谁退水肿的有关问题时，平日又是怎样一个状况呢？你也许也存在同样的问题哦！
q：每天都感觉双腿浮肿？
大约9成受访女性表示，双腿的确有水肿问题！
一天中几乎大部分时间都坐在电脑前，下班后总觉得脚腕硬邦邦的；早上穿上去比较舒服的鞋子，到了傍晚就变得很紧，有时还刮脚……这些我们日常生活中被忽略的状况，其实正是双腿水肿的表现哦！
q：平时会积极采取措施预防水肿吗？
没怎么去消除水肿的女性约占7成！
虽然很多人都知道自己的双腿存在水肿问题，但实际上有好好采取措施来对抗水肿的人，大概就只有3成左右。有的人觉得太麻烦，或者觉得只是傍晚感觉有点浮肿，到了早上就好了，于是不了了之。
其实，想要消除双腿水肿并不难，不需要花太多的时间，好好把握睡前和睡眠时间，就能改善水肿问题。下面，我们一起来看看有些什么好招数吧！
■ 把握晚间时间，3招击退双腿水肿
step 1. 浴后按摩双腿
晚上洗完澡后，卸去身心的压力，血液循环也变得更顺畅，可以趁着体内代谢上升的时候，做些按摩动作，加速下身水肿的消退速度。瘦腿按摩的手法有很多，可以用双手轻擦，也可以轻轻捏压，还可以利用各种按摩工具来帮忙，按摩前先涂抹一些精油或乳液，还能令按摩变得更有效呢！
其中，值得注意的是，要从脚腕开始按摩小腿，然后经过膝窝再按摩至大腿根部，这样一个从下往上，顺着淋巴流动的方向来按摩腿部。另外，到达膝窝处，可以稍稍加强力度，刺激淋巴节，让积聚已久的毒素与废物粉碎。
step 2. 睡前拉伸腿部
睡前抬起双腿，以脚腕为主，一张一闭地拉伸腿部肌肉，能刺激下身的血液循环，令血液回流到上半身，老旧废物畅通无阻地排出，第二天早上起来，会感觉双腿十分紧致轻盈。
晚上躺上床后，双腿并拢往上抬高，令腿部与上身成90度直角，膝盖尽可能靠拢，脚掌底部朝天，与双腿成90度，后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均贴于床面上，双臂打开并放松全身。
然后左右脚掌内侧并拢的双脚，往上绷直，脚趾至大腿根之间形成直线，垂直于上身。左右脚掌再分别往两侧压下打开，以脚后跟的内侧紧贴，左右脚成90度。最后从外侧往上再次绷直，此时脚掌前半部分和脚跟的内侧都贴合并绷直。
step 3. 睡眠瘦腿用品
除了睡前做些预防水肿的措施，睡着了也能继续瘦腿。一般来说，女性的肌力比较弱，而以肌肉机能为基础的淋巴循环也相对低下，睡觉的时候，可以穿上一些具有加压作用的瘦腿袜，可以适度刺激肌肉。
但要注意，睡觉的时候容易发汗，所以尽量选一些比较透气的、专门是睡眠时穿着的瘦腿袜。另外，还需注意此类加压瘦腿袜的压力值，距离心脏较远的部位，压力是最大，然后逐渐往上减少。而且，压力也要相对稳定，避免有损睡眠质量。
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