忙碌女生的瘦腿提臀攻略

2015-10-01 08:10:32

　　每天上班的匆忙让我们无暇顾及自己的身材，整天坐在桌前担心体重又懒得动弹，如辛苦的蚂蚁一样忙忙碌碌，却养了一圈圈的赘肉。其实上班女生你没有注意到很多可以保持好身材的细节，坐公车、看电视，很多时候减肥的方法都是靠自己来发掘的。

　　公车族的女孩让手臂纤细+胸部结实

　　（1）右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　（2）有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）

　　（3）用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？ok！再多做几次，直到手酸为止，在交换手做。

　　等待中的女孩让腰部变细+臀部变翘

　　（1）双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

　　（2）接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1…2…34…10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　上班中的女孩让脚踝变细

　　（1）双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。

　　（2）交换左右脚，重复动作。

　　洗澡时的女孩让脚踝变细

　　（1）在浴缸内用脚抵住毛巾。

　　（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

　　看电视的女孩对瘦腹部和大腿都有帮助的动作

　　（1）坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面上。

　　（2）双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

　　敷脸中的女孩让腿部线条更修长

　　（1）仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

　　（2）用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

　　刷牙时的女孩让脚踝结实

　　（1）双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！

　　（2）踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

　　洗碗的女孩美化臀部线条运动

　　（1）将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松…约10次。

　　（2）然后再紧紧的收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？-->>喝茶，纤体时不可不做的一件事！