性感小腿雕塑法是什么

2015-10-01 08:16:43

　　腿部的减肥与训练是大多数女性朋友关心的问题，下面是我们介绍的小腿训练法。只要坚持练习，一定会得到一双漂亮的小腿。　　一、两脚分开前后站立，稍屈膝，两手扶按在前腿膝盖处，重心落在两脚之间。前脚尖勾起，感觉小腿前部肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。　　二、两脚并拢，屈膝半蹲，双手握拳于腰间。身体向上立起，提踵，直膝，同时两臂上举，身体绷紧，感觉小腿肌肉收紧。稍停，还原。连续做20次为l组，做3组。　　三、双手扶支撑物单腿站立，一腿屈膝后抬。提踵向上至最高点，感觉小腿肌肉完全收紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。　　四、坐在地上，两手身后支撑，手指朝前，一腿屈膝，脚掌着地，一腿直腿抬起，绷脚尖。尽力往回勾脚尖，感觉小腿肌肉完全绷紧。稍停，还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。