萧亚轩 走出阴霾期全靠普拉提

  导读:那首《最熟悉的陌生人》总是经久不衰,不由想起萧亚轩甜美的笑。真的很想知道,能够驱散她心中阴霾的普拉提到底是怎样的。

  基本动作要领

  ※腹部运动

  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

  ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  ※臀部运动

  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

  ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  ※背部运动

  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

  ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

  ※腰部运动

  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

  ps:  普拉提,自己在家也能练。只要坚持练习,将能很好的调整身心状态。

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