导读:那首《最熟悉的陌生人》总是经久不衰,不由想起萧亚轩甜美的笑。真的很想知道,能够驱散她心中阴霾的普拉提到底是怎样的。
基本动作要领
※腹部运动
★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
※臀部运动
★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
※背部运动
★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
※腰部运动
★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
ps: 普拉提,自己在家也能练。只要坚持练习,将能很好的调整身心状态。
相关阅读:
喝普洱茶可以减肥吗 多重途径发挥减肥效用
怎么样运动减肥 适合周末的5大减肥运动
范志红:长期运动才是最佳的减肥方法
快速瘦脸妙招 三天荣升小脸美女
肥妹仔变索女 瘦身成功秀火辣身材