美国1997年健身小姐米娜·莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的23条健美秘诀，与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。
第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。
第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。
第3条：做马步转体。
第4条：脚跟一定要着地。
第5条：注意力集中，全神贯注训练。
第6条：尽量不使用护腰带。
第7条：尽量练到自己的极限。
第8条：从事一点球类运动。
第9条：不断尝试新动作。
第10条：试一试极限复合式训练法。
第11条：进行循环训练。
第12条：先做一下双肩收缩。
第13条：切记挺胸抬头。
第14条：吃一顿营养均衡的早餐。
第15条：用水取代苏打水、咖啡和饮料。
第16条：千万不要食用替代品。
第17条：每天都是一个崭新的开始。
第18条：幻想美好的事物。
第19条：让榜样给你力量。
第20条：保持充足的睡眠。
第21条：保持双手温暖。
第22条：学会区别不舒服与疼痛。
第23条：注意放松训练。
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