蔡少芬的减肥法是和别人不一样的而且这种减肥法也是比较综合的，综合性质强的东西往往就会带来很好的减肥效果，我们下面就可以一起来介绍下关于蔡少芬的减肥大体验。
份量与烹调方式都不受限制； 1 天天三餐都要吃。
2 最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；
就算喝咖啡、奶茶， 3 要彻底戒糖和淀粉。也不能加糖；
4 减肥期间要喝大量的开水。
营养师点评：
吃肉饮食法 ” 可取之处
国际上常被称做阿金饮食法 ( atkin diet 也叫低碳水化合物饮食法 ( low-carbo diet 阿金饮食法是 20 世纪 70 年月，吃肉饮食法。由一位美国医师 ( robert c.atkin 提出的实际。该理论的特征是调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，末尾采用此饮食方法减肥的前一个阶段，碳水化合物的摄入量天天不能超过 20 克，两个星期后，身体进入体重坚持期，可将碳水化合物的摄入量添加到天天 40 克，意义就是说，只需吃肉就对了
英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，现在。能令肥胖者在比较快的日子内减去体重，并且，因为以肉为主食，不只不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，关于节食减肥者来说，仿佛是一件再好不过的工作。
这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形。称心口欲乎，还是追求安康乎？明天，就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求安康可不可以分歧起来。
肉食类的分类：色越浅越好
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肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
说道为深色肉或红肉。 光荣鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等。
说道为浅色肉或白肉； 肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等。
如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，几乎无色：次要是水生贝壳类动物肉。说道为无色肉。
其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，三类肉食哪一类更有利于人体保健呢？营养学家更看好后两类。微妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量清楚低于红肉。特殊值得称道的接近无色的肉食。仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。假设要排出一个座次表来，则无疑是无色 — 淡色 白色。
吃肉饮食法 ” 三日方案
第一天：
2 片咸肉火腿，早餐： 2 个炒蛋。半个熟番茄， 1 片全麦面包；
1 大片全麦饼； 午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油夹杂的沙拉。
一份菠菜，晚餐：一块烤猪排。一份豆类食品， 60 克煮熟的米饭；
200 毫升脱脂牛奶，零食： 2 片全麦饼干。或是一杯咖啡，或茶。
第二天：
1 片刷着薄薄一层黄油的全麦面包； 早餐： 2 个火腿蘑菇煎蛋。
一大片全麦饼； 午餐： 1 份对虾沙拉。
炒甘蓝，晚餐：烤鸡肉。 1 份煮熟的豆类食物， 60 克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
1 根香蕉，零食： 2 片全麦饼干。 200 毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天：
2 片咸肉火腿，早餐： 2 个荷包蛋。 1 片全麦面包；
1 片烤牛肉，午餐：各类蔬菜夹杂的沙拉。 1 大片全麦饼；
炒椰菜，晚餐：一条煎鱼。 60 克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食： 2 片全麦饼干， 4 汤匙果味甜酱， 200 毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
协作勾当都是次要的举荐给您这样几项运动 小编提醒：不管吃不吃肉。
勾当时请注意安全，月消松弛赘肉：一组依靠健身球的瘦身动作。每周做 3 次会有惊人效果。瑜珈配合运动消除局部赘肉：瑜珈是女人的美丽宝典，这里引见一组针对局部消脂的瑜珈动作。
减肥要学会正确吃肉
较多数都体形肥胖。既然瘦削，无肉不欢者。则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的抵触心思，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以妥当吃些肉类的以下肉类就非常较适合食用。
而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，鱼肉 : 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸。具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发作。
脂肪含量只要 1.2 克，鸡肉：每 100 克鸡肉含蛋白质高达 23.3 克。比各种畜肉低得多。所以，妥当吃些鸡肉，不单有益于人体健康，也不会引起肥胖。
其特点是含蛋白质较多，兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所分歧。每 100 克兔肉中含蛋白质 21.5 克；含脂肪少，每 100 克仅含脂肪 0.4 克；含有丰厚的卵磷脂；含胆固醇较少，每 100 克含胆固醇只有 83 毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，胖人比较理想的肉食。
也是适宜于胖人食用的肉类。每 100 克牛肉含蛋白质 20 克以上，牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因而，特别适宜胖人和高血压、血管软化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
每 100 克可高达 29 克，瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高。每 100 克脂肪含量为 6 克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因而，也较适合胖人食用。
即少吃碳水化合物食物，吃肉饮食法。多吃动物高蛋白质食物。全球有很多人都奉行此法减肥，但最新的来自国外营养学家的研点此在新窗口阅读图片究调查发现，此方法虽有可取之处，但危及健康。上面的这些建议则能帮助你用吃肉饮食法减肥的历程中，取其精华，弃其糟粕 ” 安康瘦身。
吃肉饮食减肥法 ” 可取之处
国际上常被称做阿金饮食法 ( atkin diet 也叫低碳水化合物饮食法 ( low-carbo diet 阿金饮食法是 20 世纪 70 年月，吃肉饮食减肥法。由 — 位美国医师 ( robert c.atkin 提出的实际。该理论的特征是调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，末尾采用此饮食方法减肥的前 — 个阶段，碳水化合物的摄入量天天不能超过 20 克，两个星期后，身体进入体重坚持期，可将碳水化合物的摄入量添加到天天 40 克，意义就是说，只需吃肉就对了
英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，现在。能令肥胖者在比较快的日子内减去体重，并且，因为以肉为主食，不只不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，关于节食减肥者来说，仿佛是件再好不过的工作。
这种减肥法的可取之处在于： 从营养学角度来说。
如糖类食品、白面包、意大利通心粉， 1. 主见尽量少吃碳水化合物含量高的食物。因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，早上吃的果酱加面包，那么在午餐之前，不只会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。
人体能分解脂肪和碳水化合物发作日常勾当所需的热量， 2. 主见多吃动物蛋白质。多么能很好地避免因为饥饿引起的大批进食。而且一般的法则是先分解碳水化合物，所以，旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪；别的，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的推陈出新，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
更关注的这种减肥方法带来的别的 — 个后果是减肥者摄入的饱和脂肪过多，安康专家们必定这些的同时。会影响身体健康，特殊是对心脏健康十分不利，还可能引发 — 些癌症。英国的项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，极有可能带来的另 — 个副作用是心境高涨。
给 “ 吃肉饮食法 ” 去违存真
1. 过多动物蛋白质对健康无益。
会引起肾脏疾病，根据英国公开刊行的内部用药记载》摄入过多动物性蛋白质的饮食习气。而且这种饮食习气已经使得英国 1/3 成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经清楚指出，吃肉减肥法是元凶祸首之 —
假设女性在怀孕期间保持 “ 高蛋白质，根据南安普敦大学的演讲说。低碳水化合物 ” 饮食习气，会对胎儿的安康有利。并且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。怀孕期间天天都吃肉和鱼的女性，后来代的血压比其他人的血压平均值升高 5% 钻研人员提示：妊妇应当慎用吃肉饮食法，不论若何安康是首要的妊妇 — 定要保证饮食的全面平衡 .
发觉，钻研人员考察了 2 万 5 千名癌症患者和来自全世界各地的 50 万名健康妇女。其中乳腺癌者有 — 半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的成绩，而安康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出 20% 有饱和脂肪摄入过量问题的人，无 — 例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症钻研中心呼吁，安康的饮食习气该当是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2. 缺少碳水化合物影响健康。
会直接影响到胰岛素的排泄，人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的普通运转。普通情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于 70 克。假设人体内的碳水化合物含量持续过低。使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是有利的因而，从健康的角度动身，人每天至少要摄入 150 克的碳水化合物。以 — 个每天摄入的热量为 1250 千卡的人举例， 150 克碳水化合物提供的热量是 600 千卡，占总摄入量的 48% 即可。
吃肉饮食法也拒绝了生果和蔬菜的摄入，此外。这个看法是遵守安康饮食实际的生果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的次要根源，能很好地维系人体健康。
新吃肉饮食法 ”
但要改变 “ 只吃肉就对了看法。食物的种类应当多样化，肉当然可以吃。吃肉的时分最好去掉外皮，多么能减少饱和脂肪的摄入量。
这些养分是不会妨碍你减肥的 应当摄入多种维生素和充足的钙质。
能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水景象。身体缺水复杂带来倦怠和便秘。 天天喝 2 升水。
也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，吃大量的蔬菜。应当多吃。
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