适合上班族的室内瘦身操

2015-10-01 08:46:36

　　长期伏案工作，肩膀酸了？肚子堆积了很多脂肪？影响美观，危害健康？那有没有适合上班族减肥受用的室内瘦身操呢？下面，我们就一起来看看吧！

　　瘦身操.jpg

　　速瘦操第1节：瘦臂小动作

　　减脂地点：客厅

　　减脂部位：上身

　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉：肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　速瘦操第2节：足尖运动

　　减脂地点：房间

　　减脂部位：臀、腿

　　减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

　　A.平躺：

　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B.吸气：

　　分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐

　　减脂地点：床或地板上

　　减脂部位：全身

　　减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

　　莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤一：维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　步骤二：慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　步骤三：换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　步骤四：以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。