瑜珈美身运动

2015-10-01 08:52:11

　　老虎式美身操

　　做法：抬腿时使用腿后腱肌群和臀部，进行举腿上下移动练习，需避免腹部肌肉松动像驴踢的动作，左右各做5-8次。

　　功效：强化并改善下半身、适合产后的妇女或是需要修饰身材者。

　　骆驼式美胸操

　　做法：后仰的动作可以强化呼吸器官，增强肺部功能，也能调节甲状腺的分泌不足及亢进的问题，还可舒缓背部的紧张和伸展腹部区域，每3回停留5个深呼吸。

　　功效：可美化胸部的线条，适合想要让胸型变美的女性。
　　老鹰式美腿操

　　做法：双手交叉并维持肘部互扣，以双手合长做为辅助的姿势；双脚交叉（可使用双层垫子练习），并以口字型的双脚姿势作为辅助的动作，动作直到大腿酸痛为止，左右两边各做1-2分钟。

　　功效：可雕塑大腿外侧的线条。

　　半船式瘦小腹操

　　做法：坐在地上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲并将脚抬起离开地面，尽量将背部伸直上方，并伸长双脚，将身体保持平衡，将双手向前伸出掌心向下，让手的大拇指轻触大腿的外侧，每3回停留5个深呼吸。提早准备效果更好！

　　功效：可消瘦腹部的赘肉，雕塑腹部的曲线
　　方桌美背操

　　做法：坐在地上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回停留5个深呼吸。几个动作塑造“美人背”

　　功效：改善虎背熊腰，美化背部曲线。
　　侧抬腿美腿操

　　做法：手枕头，一脚伸直，一脚上举与地面垂直90度，左右两边每2回停留5个深呼吸。可训练大腿内侧和腰部肌肉，并平衡身体。

　　功效：美化腿部曲线并雕塑小蛮腰。