怀孕期间良好而足够的营养对于你宝宝的生长发育来说是十分重要的。怀孕后你每天应该比以前多消耗300卡路里的热量。
尽管怀孕前几个月的恶心呕吐现象会使这个任务难以完成，但请尝试着均衡饮食以及服用产前维他命。以下是一些可以保持你和你的宝宝健康的一些建议。
怀孕期间健康饮食的目的
吃各种各样的食物来摄取你所需的营养物质。我们推荐的日常饮食包括：6到11份的面包和谷物，2到4份的水果，4份或者更多的蔬菜，3份的含有蛋白质的食物（肉类，家禽，鱼，鸡蛋或者坚果）。
限制糖和脂肪的食用。
挑选富含纤维的食物，例如：全谷类面包，谷类，面团，米饭，水果和蔬菜。
确保在你怀孕时的每日饮食可以摄取足够的维他命和矿物质。你可以每天服用维他命补充剂来一贯性的获取足够的维他命和矿物质。你的医生可以推荐一种成药的品牌或者开一些产前维他命给你。
一天吃或者喝至少4份的乳制品和富含钙的食物来确保怀孕时你每天的饮食中可以摄取1000到1300mg的钙。
每天吃至少3份富含铁的食物来确保你每天可以摄取27mg的铁。
内田挑选至少一种含vc的食物，例如：桔子，葡萄柚，草莓，蜜汁，木瓜，花椰菜，菜花，布鲁塞尔豆芽，青椒西红柿以及荠菜。孕妇每天需要70mg的vc。
每天至少挑选一种含有叶酸的食物，像深绿色叶子的蔬菜，小牛肉和豆类（青豆，黑豆，黑眼豌豆）每位孕妇每天至少需要0.4mg的叶酸预防神经管缺损像脊柱裂。
每天至少选择一种含有va的食物。像胡萝卜，南瓜，白薯，菠菜，果汁，大头菜，甜菜，杏子以及哈密瓜。我们知道va食用过量（（>10,000 iu/day）也会导致胎儿畸形。
怀孕期间的禁忌食物
怀孕时不可以喝酒。酒精会导致胎儿早产，智力迟钝，先天畸形，以及初生重降低。限制每天咖啡因的摄入量低于30mg。各种饮料中咖啡因的含量取决于豆子和叶子的食用以及它的制法。一杯8盎司的咖啡中品均含有150mg的咖啡因，同等情况下红茶含有80mg。一杯12盎司的苏打水所含的咖啡因无论何时都在30mg到60mg。记住巧克力中含有咖啡因——一块巧克力中咖啡因的含量相当于四分之一杯咖啡。
怀孕期间要强烈阻止糖精的食用，因为它可以穿过胎盘并可以积聚在胎儿的体内。但是没有营养或fda批准的人工甜味剂在怀孕时是可以食用的。主要包括天冬甜素，安赛蜜，蔗糖素。一定量的甜味剂是安全的。因此，和你的医疗服务人员讨论怀孕时所少量的无营养的甜味剂是安全的。
把你每日饮食中脂肪的摄入量降至30%。人类每天食用2000卡路里相当于65g或者更少的脂肪。
限制每日胆固醇的摄入量低于300mg。
不要吃鲨鱼，箭鱼，青花鱼，或者方头鱼（白鲑鱼），因为它们含有大量的水银。
避免食用软干酪，例如：羊乳酪，布里干酪，奶酪，深蓝色的墨西哥式奶酪。这些干酪经常未经高温消毒并可导致李斯特菌感染。不必不食用硬干酪，处理过的干酪，奶油干酪，松软干酪或者酸奶。
避免生鱼片，尤其是贝类水生物如牡蛎和蛤蚌。
怀孕或身体不适时吃些什么？
怀孕期间你可能会有孕妇晨吐，腹泻，便秘的症状。你会发现事物难以下咽，甚至会发现没有食欲。以下是一些建议：
晨吐：起前吃咸饼干，谷物，椒盐脆饼干；每天少吃多餐；避免食用脂肪多的，油炸的和油腻的食物。
便秘：食用更多的水果蔬菜。每天喝6到8杯的水。
腹泻：食用更多的含有果胶和树胶的食物（两种食用纤维）来帮助吸收多余的水分。例如：苹果酱，香蕉，精白米，燕麦粥以及精制小麦面包。
胃灼热：每天少吃多餐；尝试饭前饮用牛奶；少食用含咖啡因的食物和饮料。
怀孕期间可以节食吗？
不。怀孕时不要节食或尝试节食——你和你的宝宝都需要适量的营养来保持健康。记住，分娩后的第一个星期你会瘦一些的。
怀孕期间可以食用低碳水化合物的食物吗？
低碳水化合物的饮食，如：atins和迈阿密饮食法是非常流行的。目前为止还没有关于怀孕时低碳水化合物饮食影响的研究，因此如果对胎儿有什么影响也是不知道的。怀孕时，你应该食用包含各种食物的均衡的饮食。
怀孕期间可以维持素餐吗？
仅仅因为你怀孕并不意味着你要与素餐背道而驰。如果你确保你可以食用各种健康的食物，而其又可以为你和你的宝宝提供足够蛋白质和钙质的话，你的宝宝可以摄取他（她）生长发育所需的营养。
除了你所实行的素餐之外，你仍需要调整你的饮食习惯来确保你和你的宝宝可以摄取适当的营养（怀孕后你应该每天比以前多消耗300卡路里的热量）。
怀孕期间需要更多的钙质吗？
钙是体内构建骨头和牙齿所必须的营养物质。钙可以是你的血液正常可凝固，肌肉和神经正常的工作，还可以使你的心脏正常起搏。你体内大部分的钙存在于骨头中。
你的正在成长的宝宝需要相当大量的钙来生长。如果你不能支撑宝宝生长所需的钙，你的宝宝就会从你的骨头里摄取钙，使你的骨头难以凝聚，使你处于骨质疏松的陷阱。骨质疏松会使你骨头戏剧性的稀释，导致虚弱，易脆的骨头。
怀孕期间是女性消耗钙的关键时刻，尽管怀孕时你的成长没有问题，此期钙的供给不充分会使你以后骨头的强度下降，并会增加患骨质疏松的可能性。
以下几点建议可以确保你怀孕时消耗足够的钙：
在美国，孕妇以及18岁以上的母乳哺育的女性钙每日营养推荐量是1000mg。18岁以上的女孩每天钙营养推荐量是1300mg。
吃或者饮用至少乳制品或含钙食物可以有助于在每日的饮食中摄入合适的钙量。
最好的钙资源是乳制品，包括牛奶，干酪，酸奶，奶油汤和布丁。钙同样存在于绿色蔬菜中（花椰菜，菠菜，绿叶蔬菜），海鲜，干豌豆和黄豆。
vd可以帮助你的身体吸收钙质。适当的钙可以通过阳光浴，强化乳，鸡蛋和鱼中获得。
如果是乳糖不耐症该如何获取足够的钙质？
乳糖不耐症是指乳糖吸收功能障碍，这些乳糖存在于牛奶中。如果你有乳糖不耐症，当你食用的乳制品被消化时，你会痉挛，腹泻。
如果你有乳糖不耐症，你仍可以吸收你所需的钙。以下是一些建议：
尝试吃饭的时候吃一些少量的乳制品。混在食物中的牛奶可能好接受一些。
你或许可以接受含有少量糖的乳制品，包括干酪，酸奶和白干酪。
使用没有牛奶的含钙食物，包括：绿叶蔬菜，花椰菜，沙丁鱼和豆腐。
食用lactaid牛奶和强化钙。向你的营养师其他的一些乳糖较少的产品。
怀孕期间应该用钙补充剂吗？
如果在日常的饮食中你难以消耗足够的钙，向你的医生和营养师索要一些钙补充剂。钙补充剂中你所需的钙量取决与食物中你消耗多少钙。钙补充剂和一些抗酸药含有钙质，如tums，可以在原有的健康的饮食上做一些补充。许多维他命补充剂中只含有少量甚至没有钙；因此，你需要添加一些钙补充剂。
为什么怀孕期间需要更多的铁？
铁是组成血红蛋白的重要的矿物质，这种在血液中的物质可以将氧气带至全身。铁同样可以将氧气带至肌肉帮助其正常工作。铁可以增强你抵抗压力和疾病的能力。
怀孕时机体对铁可以更有效的吸收；因此，怀孕时吸收更多的铁对于提供给宝宝足够的氧气有重要作用。铁同样可以是你抗疲劳，虚弱，易怒和沮丧。
均衡饮食以及食用富含铁的食物可以确保你在怀孕期间吸收足够的铁。此外，以下是一些建议：
在美国，孕妇的铁推荐的日适量是27mg，哺乳期的女性是15mg。
吃至少3份的富含铁的食物可以确保你在每日的而饮食中摄入30mg 的铁。从饮食中摄取铁的最好的方式是食用强化谷物早餐，如含有18mg的total。注意的是最好的含铁的肉类食物是肝脏。
富含铁的食物包括：全谷类食物，精肉，家禽，鱼和绿色叶状蔬菜。
那些食物中富含铁？
肉和海鲜：精牛肉，鸡，蛤蚌，螃蟹蛋黄，鱼，小羊羔，肝脏，牡蛎，猪肉，沙丁鱼，虾，火鸡和小牛肉。
蔬菜：黑眼豌豆，花椰菜，小洋白菜，大头菜，青豆，白薯和菠菜。
豆类：干黄豆和豌豆，扁豆和黄豆。
水果：所有的浆果类，杏子，干果包括：干梅子，葡萄干和杏子，葡萄，葡萄柚，橙子，西梅汁以及西瓜。
面包和谷物：米饭和面团，软椒盐饼干，所有的谷物，强化面包和谷物。
其他：糖蜜，花生，南瓜，或者植物油。
怀孕期间要服用铁补充剂吗？
和你的医疗服务人员交流铁补充剂。科学院建议所有均衡饮食的孕妇在妊娠中晚期时需要27mg的铁补充（相当于大部分维他命的量）。如果你贫血的话，你的医生会增加其含量。缺铁性贫血是一种血细胞大小和数量都减少的疾病。这种疾病主要来源于铁的缺乏已经血液大量流失。
铁的其他影响因素
vc有助于铁的利用。食用含铁的食物或补充剂时，服用一些vc是很有必要的。
咖啡因会抑制铁的吸收。尝试在食用含咖啡因的食物的前后一到三个小时服用含铁的食物或铁补充剂。
铁会在烹饪的时候流失。为了保持铁，烹饪的时候因加最少的水用最少的时间。同样，用铁锅烹饪可以增加食物中的含铁量。
便秘是服用铁补充剂常见的副作用。为了缓解便秘可以在你每日的饮食中加入少量的纤维，像全谷类面包，谷类，水果和蔬菜。每天至少饮用8杯的流体以及增加运动量（按照医生的建议）同样也可以避免便秘。
怀孕期间的食欲
怀孕期间想吃东西是正常的，尽管对于此想象还没有可以被大部分人接受的解释，但二分之三的孕妇都有这种现象。如果你对一种特定的食物突然有欲望，且它能够给你提供能量和营养，去吃吧。但是，怀孕期间如果这个欲望会阻碍你每日饮食中其他营养物质的的吸收，尝试发现更均衡的每日饮食。
怀孕时，你对于某个特定食物的口味可能改变。你或许会突然的不喜欢某种食物，尽管你以前是喜欢的。此外，怀孕时，一些孕妇突然想吃无食物的东西，如：冰淇淋，洗衣粉，灰尘，泥土，粉笔或者油漆块。这被称为异食癖，且它常与铁的缺乏有关，如贫血。不要像这些异食欲望屈服——它们会对你和你的宝宝产生伤害。如果你有这种这现象的话，告诉你的医疗服务人员。
如果你均衡饮食或者增加体重有困难的话，向你的医疗服务人员寻求建议。
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