便秘怎么办？自我保健中医治便秘。您是一个严重便秘者吗？平时你也采用服泻药等自力救济方式来跟便秘和平相处吗？提醒您，有便秘症状的民众，最好不要随便投药，有时吃了泻药，反而变成腹泻，效果适得其反！
若便秘症状超过三周，应找胃肠科或大肠直肠外科专科医师就诊，仔细地评估便秘的原因：系因大肠过长引起的胃肠蠕动问题、结构问题；还是肠肿瘤、肠沾粘导致的阻塞问题；或是身体电解质不平衡、甲状腺功能低下、肾功能异常造成的内分泌问题等，如果能够早期发现，对症处理，便秘问题自然能顺利解决。
中医学将便秘分为实秘与虚秘两大类，实秘又分为热秘和气秘，虚秘又分为气虚便秘、血虚便秘、阴虚便秘、阳虚便秘。
1、热秘 证见：大便干结，小便短赤，身热，口干口臭，渴欲冷饮，腹胀腹痛，舌红，苔黄燥，脉滑数。治宜用清热润肠之法。方用麻子仁丸加味。
2、气秘 证见：排便困难，大便干结或不干，腹部胀闷不舒，得排便或嗳气则缓，苔薄，脉弦。治宜用行气导滞之法。方用六磨汤加味。
3、气虚便秘 证见：大便不一定干结，但临厕排便乏力，虽有便意，难于排出，伴短气、疲乏、面色无华、舌淡嫩、苔白、脉细弱。治宜用补气润肠之法。方用黄芪汤加味。
4、血虚便秘 证见：大便干结，排出困难，面色淡白无华，心悸，头晕，唇色淡白，舌淡、苔白、脉细。治宜用养血润燥之法。方用麻仁滋脾丸加味。
5、阴虚便秘 证见：大便干结，排出困难，形体消瘦，或见颧红，腰酸耳鸣，舌红、苔少，脉细数。治法宜用滋阴补肾、润畅通便之法。方用知柏地黄丸加味。
6、阳虚便秘 证见：大便排出困难，干或不干，小便清长，手足不温，腹中冷疼，舌淡、苔白、脉沉迟。治宜用温阳通便。方用济川煎加味。
预防保健：
一、生活作息应正常，勿熬夜，并养成每日固定时间排便的习惯。
二、保持情绪安定，避免过度紧张。
三、适度的运动，每天至少散步走路30分钟。
四、早晨起床可喝一杯温开水，加入适量食盐或蜂蜜，促进肠胃蠕动，以利排便。并且一天至少饮用1,500cc以上的水，少量多次。
五、便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩（每日2-3次，每次3-5分钟）。
饮食宜忌：
一、宜食含粗纤维质的蔬菜和水果，增加粪便体积，刺激肠胃蠕动。饮食中应多选用未经加工之豆荚类及干豆类，并增加蔬菜和水果的数量，生食比熟食佳，或以糙米做为主食。
例如：菠菜、地瓜叶、韶身、木瓜、柳丁、橘子等。
二、适当增加脂肪摄入。脂肪有润肠作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便，但不宜摄入过多。可选用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。
三、可多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便。可选洋葱、萝卜等。各类干豆也能在肠道内的正常细菌的作用下发酵、产气，促进肠蠕动。
四、宜食润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉、海带、山药、秋葵等。
五、食物烹调避免烧、烤、炸、辣，另起司、巧克力等容易造成便秘食物亦应减少。
六、忌食烈酒、浓茶、咖啡等刺激性食品。
七、若有大便干硬、口干口臭、小便颜色较深等症，在中医属实证者，可多喝决明子茶。或桑叶粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，于早晨空腹服用。
八、若大便不干硬，但临厕用力，大便仍难排出，甚至便秘多日，解出大便仍细软，平常身体倦怠无力，在中医则属虚证，可用黑芝麻60g捣烂，磨成糊状，加入适量蜂蜜，以五钱的黄耆煎出液冲服，可达润燥滑肠、补中益气效果。
中医自我保健防治便秘
面部按揉法：
轻轻按揉面部两颧骨处，次数不限。按揉片刻即可感觉肛门部有下降感，随后产生便意。也可按揉两下颌骨处，或按揉鼻尖和人中穴。
脚掌跖趾部移动法：
将略前伸的右腿前后移动。足底踏于地板，跖趾部用力，有足趾抓地之势。右腿前后移动时脚掌有3种方法：跖趾部均等用力；跖趾部后拉和前伸时用力；跖趾部旋转用力。
鼓漱咽津：
连续做漱口动作，口内产生唾液后下咽，次数多少不限。此动作可影响面部经穴，与面部按揉助排便同理。
手掌刺激法：经常用右手刺激左手，采用指掐法，中等强度。以右手掐压左手各手指和手掌，或仅掐压左手拇指和第一掌骨处也可。一般由手指的远端至近端，每处掐9次，连掐3次后略停，再掐3次后略停，至掐完9次后再掐另一处。
擤鼻涕法：
即捏住鼻子再增大鼻腔压力。以卫生纸放于鼻子处，以鼻腔排气，同时口鼻闭合。此法能增大腹压，使大便排出，可重复使用。
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