1、运动，白天进行适当运动，劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素，让人加快进入睡眠状态。
2、生活规律化：人体有一个神秘的时钟，计算着体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就如每天准时中午会有饿意一样，生活规律化，按时上床睡觉，人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、一张舒适宽敞的床，一身舒服的衣服，一床适合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。
4、忌提神品，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。
5、睡前按摩，从中医角度来讲，人体有多种多样的穴位，按法得当能够促进睡眠，譬如额头，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。
6、睡前洗澡，一个热水澡能让你全身绷紧的血管和肌肉扩张，给人一种舒适的感觉，同样有助睡眠，当然这是指冬天；夏天则相反可冲个冻水凉，释放体内多余热气，让整个人达到“中庸”的状态，也有利睡眠。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。
7、睡前忌剧烈运动和心烦气躁，暴饮暴食，以上三种情况都能使人进入极端状态，而不利于放松，对睡眠只会百害无一利。
8、保持室温稍凉和安静。卧室温度稍低有助于睡眠，关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。
9、数羊助眠。大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只……不知不觉你就安然入睡了。
10、食疗，很多食物可以增加睡意，譬如睡前一小时甜牛奶、糖水，平时多吃些芹菜、莲子、桑椹、香蕉等都可起到调理身体的作用。
以上方法都失效时，已经无必要去难为自己了，去各大药房买安眠药服用，长期失眠会形成个习惯，用安眠药强制打断失眠后再慢慢减量，也不为一个好办法。相关阅读：
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