①每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时；
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯；
④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢；
⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便；
⑥午睡不要超过30分钟。
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