
1. 上半程俯卧撑

2.交替小哑铃拳击

3.交替单手撑训练球俯卧撑

4.仰姿反屈伸

5.小哑铃三连拳击

6.俯撑哑铃划船

7.小哑铃交替三加一连拳击

8.交替一手前放俯卧撑

9.窄距俯卧撑

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