1)白天做些有氧运动：科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。
2)洗个冷水澡：法国的一项研究表明，体温较低的人睡着得更快，睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。
3)拿开iPad：电脑、电视的光线会欺骗大脑，让它以为自己仍处于白昼，从而让一些人在之后难以入眠。
4)晚餐远离咖啡酒精：晚上喝咖啡显然不是好事，可是喝酒也并不明智。酒精会助眠，但带来的是浅睡眠。同时，酒精还会打破身体的既定节奏，让你很难醒来，还会带来头痛、梦魇等问题。
5)保持规律作息：“时差”会打乱生物钟，让你表现差劲。
6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警觉度和表现，提升学习能力，排除消极情绪。另外，如果你喜欢早起，把午睡安排在13:00或13:30；如果喜欢熬夜，午睡时间应是14:30或15:00.长度在几分钟或四五十分钟均可，如果想长一点，一个半小时至两小时。但尽量避免一小时左右的午睡，这会让你头昏脑涨。
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