1、平躺在软垫上，腰部用柔软的枕头或相似的物体垫高，双臂支撑背部抬起，双腿绑上一定重量的沙袋或其他柔软物品，循环抬起
2、双手支撑于一较高于腰部的桌面上，双腿绑上一定重量的沙袋或其他柔软物品，向后踢
3、双脚立于垫子上，一脚向后踮于一稍高的垫子或小板凳上，向下蹲
身材诚可贵，健康价更高，大家运动的同时也要注意量力而行，循序渐进哦~
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