【LIFE健康】腹肌的练习翻来覆去也就那么几样，关键是你能否做到点子上，并且在训练之外能否针对“露出腹肌”这一目标做出努力。
一、控制快碳摄入
快速碳水化合物（快碳）会刺激分泌胰岛素，而它会使人体的燃脂效应停滞，并且促进脂肪的囤积，特别是人体极易囤积脂肪的部位——肚子。因此，正在减脂期间并且立志要获得清晰腹肌的“有志之士”要注意控制摄入精细白面包、土豆泥、普通饮料等。
那么还有什么可以吃的呢？多了去了！全麦制品、燕麦、红薯、蔬菜、糙米等等，数不胜数。
当然，并不是所有时候都不能摄入快速碳水化合物。训练后就有一个很好的摄入快碳窗口，因为训练后摄入快碳能够确保这些能量尽可能地被作用于肌肉的恢复与增长。
二、不要忽视静力训练
这种训练方式来自健美大师“韦德静力收缩法则”，那么如何把它运用到腹肌训练上呢？很简单，收缩腹部肌肉，然后尽力hold住它。比如收紧腹部肌肉6~10秒，如此算是一组，重复10组。这种训练在哪儿都能做，上班、上课，甚至是开车。当然，还是要注意安全的噢！
三、别乱了呼吸节奏
当你做卷腹等腹肌训练的时候，上去的过程中要呼气。为什么要强调这点呢？因为这样的呼吸方式能够更好地帮助你收缩腹肌。此外，在卷腹的顶端停留1~2秒，也能最大化肌纤维的参与。
四、别停！
我们通常的训练模式是一组做8~10次或者12~15次动作，但是当我们做腹肌练习的时候通常是不负重的，也就是说，我们完全有能力做超过15次。
所以，不要死板地只做到15次就休息，因为这样对腹肌的刺激还不够。
与其设定每组做多少下卷腹或抬腿，不如每组都做到力竭。
五、别忘了负重
很多人都有这样那样的担心，比如怕负重做腹肌练习会让腹肌变得像砖头块一样厚厚的。但是腹肌和二头一样，它们需要通过负重来获得分离度，而分离度则是清晰腹肌的条件之一。
所以，试试看选一个每组能做8~10下的重量，来给腹肌更强劲的刺激吧！
六、别先练腹肌
可能有些私教会让你在训练刚开始的时候拼命做腹肌，这也是为了让你不会在训练最后因为没力气了而不做腹肌训练。但有研究发现，在深蹲训练前先疲劳了腹肌，会大幅影响深蹲的表现。
硬拉等其他复合动作同样需要腹肌的参与，因为腹肌属于核心之一，它的作用除了能够吸引女生，还得起到稳定身躯的效果。也就是说，先练腹肌就会消弱核心的稳定性。
这会大幅影响你在其他动作中的运动表现。
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