作为一枚长期挣扎在失眠边缘的人，当今天中午有同事跟我聊起关于睡觉的话题，我意外地发现我的社交能力飞涨。我像是第一次发现了自己对身边的人的价值，喜不自禁地跟她分享了我的几大睡眠法宝。于是回到家，虽然还要忙很多事，却还是蠢蠢欲动地想要写这篇文字。
我深受失眠困扰，或许因为自己太瘦，体质也逐渐变差，一旦前一天晚上睡不好，第二天就会有各种并发症。不仅仅是犯困，还会情绪不佳，容易炸毛，这个就害人了嘛！
所以我这么努力都是为了大家好。一般失眠情况下我会猛刷朋友圈，凌晨3点若是还没有睡，需要向“全世界”宣告自己的失眠。这样第二天“直系”同事都会理解我这种“此人多半有病”症状，不会轻易搭理我！
还有就是，虽然我不会黑眼圈。但会是冒痘痘，脸上毛孔变大，脸色比较差，加之皮肤偏白，基本没有我妈口中的“人色”。
倦容明显，既不利于工作社交，也不利于勾搭帅哥。或者，你屡屡遇到的口腔溃疡、嘴角长泡不是因为“上火”，睡不好、吃不好导致抵抗力下降才是真凶。
不过好在有了这些血泪史，我也变着法积攒了很多招儿，总有一款对你也管用吧！
1、首荐每天一颗维生素B族
素食主义；经常喝咖啡和茶（或者一喝咖啡和茶就亢奋，像过敏似的）；喝酒；嗜甜食；很少吃或者不吃粗粮（吃得过于精细）；挑食（比如不吃动物内脏）；经常处于紧张状态（身体时常紧绷着，一天下来会酸痛）。
如果你的状态适用于以上任一种，尝试补充维生素B族吧。如果你的失眠伴随着神经衰弱偏头疼，那就更不用说了，吃维生素B族吧。
2、3D眼罩
我一开始买来是为了强制自己休息眼睛的，后来发现周末睡午觉很合适。
夏天天亮得早，窗帘又不够厚的话，很容易太早醒过来。晚上入睡很难的时候，带上眼罩也会好一些，同样对光比较敏感的你可以试试。
对了，有说法认为，缺乏维生素B也会畏光。
3、跑步
10点准备睡觉的话，那么晚上8点可以在跑步机低速跑步20分钟。
这个因人而异，助眠原理是体温差异可以助眠。运动过后身体温度会略微升高，像我这种容易手凉脚凉的女生，跑步的时候手脚发热，出过汗很舒服。
但……也有人跑完之后因为肾上腺激素的分泌而太兴奋睡不着，所以记得跑步不宜太剧烈。
如果你不宜跑步，用热水泡脚20分钟，就是要不断添热水进去，泡出汗才有效。有人说洗热水澡助眠，可惜现在洗澡大多是淋浴，而且我本来就每天都洗澡，所以热水澡对我来说，效果几乎可以忽略不计。
4、助眠音乐
我下载了好几款APP音乐助眠，不过这也是因人而异的方法。助眠音乐多是自然音，或者加一些轻音乐，要根据个人喜好选择了。
比如我个人就对大雨和刮大风的声音尤为喜欢，觉得特别放松。我对鸟叫声就尤为反感，对流水声的反应是想去厕所。至于海浪声，虽然平时还蛮喜欢的，只是在APP里没找到合适的，总是觉得频率不对，让人不适应。
不过还是推荐你不妨试试。
5、一枚男朋友/丈夫
男性荷尔蒙的气味可以安抚情绪，让人放松，在他怀里更容易入睡。一个人住的姑娘，可以拿男朋友的一件T恤衫抱在怀里（不要怕，不变态）。
如果你单身，就当我没说。
实在睡不着，就别勉强了。睡不着就顺其自然，不然就越想睡越睡不着。大家都知道的，失眠最痛苦的，莫过于在床上翻来覆去啊！
这个时候你不如：
1、看看书，一本小说最合适
比较容易“换换脑子”。如果你是因为白天的工作睡不着，这个办法就也许很有效。
到睡觉时间点（正常认为十点最佳），各种电子产品都关掉关掉！只在周末看剧，平时晚上就看书。
对了，一本纸质书籍，比对着有太多选择的电子阅读器跟容易让人集中注意力哦。
2、床头放一杯水和一瓶保湿乳液
如果凌晨2点之后还没有睡觉，就要喝一点儿水了。
熬夜身体缺水会很严重，皮肤也会缺水，睡不着就起来擦擦乳液吧。如果是在瞪着眼睛睡不着的情况下，我还会起来洗洗眼睛，用洗眼液，眼睛会舒服一些。不过……副作用是更精神了，但也比难受地一直想揉眼睛好一些啦。
3、以谦卑的心情，对这个世界充满爱
你看，我写的可都是独家秘籍。有一天，我很久睡不着。我就看着躺在旁边的苏先生。在宁静的夜里，我看了他实在是太久了，被我自己感动的一塌糊涂，后来我就睡着了……
4、写下来
当你脑袋里有很多念头挥之不去而导致睡不着的时候，爬起来拿本子和笔写下来。
记住一定要纸笔，不要用电子工具！把所有的事情写下来，你担心的、焦虑的，不过就只是正常的罗列，不要顺道开始归纳整理啊！
比如：现在我睡不着，白瞎了吃葡萄籽的钱了，白瞎了护肤品的钱，睡不好什么抗衰老护肤品管什么用！（以下省略8000字）每次我都写烦了，回到床上开始无杂念睡觉。
5、睡不着吃点东西
虽然说晚上吃东西不好，如果你凌晨了还没睡，就索性吃点东西吧。因为第二天你也许早上要补眠到中午，空腹太久可不好，失眠的危害加重。
所以可以吃点易于消化的食物，刷完牙再重新回到床上。不是说食物最治愈了吗？吃点热的，也会有很满足的感觉，也许就能睡着了。
嗯，以上都是我亲身经历的，你都试试吧。为了睡眠，真的是太拼了。
祝你今天晚上好眠啊！
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