上床后多长时间睡着最健康？

2015-10-03 23:25:25

很多人都没有睡到自己想象多的时间。在被窝里呆上7个小时，很可能你真正的睡眠时间才5个小时不到，毫无疑问，你会在第二天感到疲惫不堪。

躺下的时间与真正睡眠时间的比例被称为睡眠效率。下面我给大家分享一些提高睡眠效率的小贴士。

1、在睡前的1小时关掉电视、手机、电脑等会发光的屏幕

即使做不到提前1小时，至少提前30分钟关掉这些东西。因为这些电子设备的蓝光会给大脑发送一个现在还是白天的错误信号，从而使你更难入睡。

2、保持入睡时间和睡眠时间的规律性

这主要是在培养你的身体适应一个规律的睡眠节奏。每天差不多时间睡觉，差不多时间起床会让身体有一个自主性的信号，从而提高睡眠效率。如果睡眠时间长时间不规律，那么就很有可能导致身体和睡眠失衡。

3、不要在睡觉前激烈运动

很多人错误地认为身体越疲惫，就能越快入睡，因此在睡觉之前大量运动，结果发现毫无助益。其实这是一种错误的认识，睡前大量运动会使身体的温度急剧升高，从而使得你更难入睡。

4、不要把酒和饮料带上床

这里的饮料指的是所有含有酒精成分的液体。的确，睡前喝酒可能会让你更快入睡，但是酒精却会让你在睡眠中情绪焦躁不安，早晨醒来，毫无休息后的精神充沛，更可能带来头疼头晕的症状。

5、倒头就睡不是件好事儿

我们提倡大家能够在关灯后的半个小时内睡着。根据国家精神疾病和中风研究所的研究，倒头就睡，更确切一点说，在上床后5分钟内就睡着，说明你可能有严重的睡眠障碍，需要就医查看了。