“阿嚏——”
哔——哔——哔——重感冒患者来福出现，请各位提高警惕，小心传染！
“来福，要不出去跑两圈吧！发发汗，感冒就好了！”
(⊙o⊙)…是哪个再说话？你粗来，我绝对不打死你！
重感冒跑步，这……闹不好是要出人命的吖！
好吧，为了人民群众的健康事业，在2014年的最后一次点疾中，来福决定说一个严肃的话题——感冒了还能跑步吗？
有些盆友在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初起、症状较轻的人身上，对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
感冒了？你需要休息
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高机体的抗病能力。因此，适当的休息就是重要的一条养病措施。啊哈~老板快给我放假，我需要休息~
有很多人都知道，当我们的身体抵抗力不好的时候，就会出现感冒的情况，所以不少感冒患者，在发现自己患上了感冒以后，就会想要通过做运动的方法，希望能够让感冒更快地消失，但是，专家指出，如果感冒患者不注意做运动的方法，反而会对身体造成影响。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻练，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力；并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。
病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物——细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明，病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。
“脖子法则”判断能否运动
感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？除了去医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔•罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”。
“脖子法则”是指，如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里•伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动，但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
感冒锻炼，从低强度开始
警告：上面这句话的重点是“低强度”！不要因为一心想着感冒可以早些痊愈就拼命地跑。
补充：一定是“轻度感冒”才可以！
虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔•罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5~10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%~90%。
比如说，下面这几种运动就不错。
室外跑步：室外跑步有助于让身体出汗，而且不会因为运动器材等原因导致感冒病菌交叉传染。只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还特别能改善情绪。
在家跟着DVD健身：如果室外太寒冷，不妨在家中跟着DVD做一些健身运动，尽管健身动作不是特别规范，也无伤大雅。关键是要达到发汗的目的。
爬楼梯：爬楼梯是锻炼腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分钟楼梯，可耗热300卡路里以上。
力量训练与有氧运动组合锻炼：将一些力量训练与有氧运动动作进行自我组合，锻炼各种肌肉群。比如，20次跳跃（保健操）、15次上臂哑铃弯举、15次下蹲、10个俯卧撑、400米快跑。然后重复一次。如果在家锻炼，那么不妨绕着小区跑一圈。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
当然，来福还是希望大家不要感冒的好，先说到这里吧，阿嚏——我先去“喝点热水”。
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