大多数人在一生中或许从来没有给予脚踝一定的关注，但事实上，脚踝对人体健康有着举足轻重的作用。“多年来，因为缺乏活动，我们的脚踝渐渐失去了应有的灵活性，其活动度也慢慢降低。”MBSCThriveFunctionalTraining的共同创始人布鲁斯·麦克说。
当你的脚踝不能按照原来该有的机能进行360度翻转，你的膝盖就被迫呈现侧向活动的趋势。“这样不光造成膝盖本身的疼痛，当膝盖活动不正常时，还会造成髋部疼痛。”麦克说道。“身体的各个部分是相互联系的，当某个关节不能正常运作时，身体的其他部分也会受到影响。”
幸运的是，恢复这些“老朽”的脚踝的正常功能还是非常容易的。麦克指出，“让脚踝恢复其应有的活动度就像改编软件的程序一样，只是时间的问题。”
练习以下三种运动，每个星期至少练习三次，这样可以增加关节活动度，提高其灵活性。
下蹲摇摆
深蹲，双脚张开的距离与肩同宽；双手抱拳，放于胸前；胳膊肘抵住膝盖内侧；向身体一侧倾斜，然后向另一侧倾斜；重复这一动作30秒。
半跪
半跪在一堵墙的前面（如有需要，你可以抓住瑜伽平衡柱让身体保持平衡），前面的膝盖弯曲至90度；前脚的脚跟不离地；身体带动臀部向前倾，直到前面的膝盖接触到墙面。保持这一姿势五秒，然后恢复到开始的姿势；再重复这一动作两次，第一次将膝盖向右倾斜，第二次膝盖向左倾斜。
脚踩网球
呈站立姿势，将一只网球放入足底；脚带动网球上下滚动（持续30至60秒）；当发现足底敏感区域时，将球放于敏感处，停留几秒钟，稍稍下压。
来源：“护脊乐－新概念健康专家”微信公众号
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