搞不懂为什么怎么睡都很累吗？或是，你是否为了工作而牺牲掉你的睡眠？
在英国，睡眠不好是一个大问题，有些人因为无法好好入睡，通常会通过药物助眠，更有几乎有三分之一的人没有睡超过六个小时。然而，该负全部的责任的，是我们的生活方式吗？或者，过长的工时也是凶手之一？
▌什么在妨碍睡眠？
在Bensons for Beds所做的一份调查当中，近13000的英国人和多达45％的人会有睡眠障碍的原因，是因为在睡前喝了过多妨碍睡眠品质的饮料，通常是含有咖啡因的茶类饮品、咖啡或酒精类饮品。
这类饮料，一开始有镇静的作用，但会在晚上引起失眠。近三分之一的人，承认在睡前一小时会喝酒精饮料。虽然有人会觉得睡前小酌有助睡眠，但为了健康，实在不建议在就寝前两个小时前还饮酒。
▌生活习惯小改变，对睡眠更有利
英国最具权威的睡眠研究专家和休眠学校的创始人Dr Guy Meadows建议：想要改善睡眠品质，可以先从简单的改变做起。
如将下午喝咖啡的习惯改以草本类饮品替代，或以一些天然酸奶和一滴蜂蜜来替换含有咖啡因的可口巧克力。即使看来是微小的生活习惯改变，但这改变，除了在你的睡眠上，连在健康上也有显著的差异！
另外，近40％的英国成年人经常吃含糖糕点，而部分的甜品当中也会导致相对的体内反应造成失眠。
不同年龄层次的人睡眠的量虽然不同，但重要的是要让身体机能有足够的时间可以休息与修复。良好的生活习惯，可以对一个人的生活各个方面有非常大的正面变化。
但调查显示，约有39%的受访者承认从不运动，这对于健康的负面效果，可是会比失眠所造成的影响更大。
来看看以下从受访者意见统计出排名前十名造成失眠的原因，大家也来自我检视一下，提醒自己，为了彩色的人生，快脱离睡前坏习惯吧：
不运动（39％）
睡前饮酒（33％）
睡前一小时饮用含有咖啡因的饮料（32％）
睡前食用巧克力（26％）
睡前饮茶（20％）
进食与睡眠未间隔至少两小时以上就立即就寝（18％）
在夜间吃蛋糕和甜食（15％）
在夜间运动到太晚或在应睡眠休息时却运动（因为入睡时，你的体温应该是逐渐下降）（13％）
睡觉前喝含糖饮料（10％）
睡前喝咖啡（6％）
睡眠障碍对于50%的英国人来说，会造成一大早的负面情绪，包括反应迟缓、坏脾气和抑郁症。57%的人由于未有充足的睡眠而增加了饥饿感。
睡眠是一个让器官休息且运作更新的重要过程，很多疾病最基本的改善方法，就是从有好的睡眠品质开始。
在忙碌的工作中适时休息、有良好的生活习惯与睡眠品质，除了可以帮助我们有健康的身体外，也可以让我们不论在学业或工作上，都可以有更好的专注力与表现，在情绪上也可以拥有更多的正面能量来面对挑战。
Via：The Huffington Post UK
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