各位，早安。
今天的早餐你吃了什么？无论是糯米包油条+豆浆，还是三文治煎蛋+牛奶，算过一顿早餐你摄入的热量是多少吗？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
好了，一大串数字有没有让你想立刻关掉这篇文章的冲动。砖家就是这么任性不好好说话，普罗大众不是营养师谁知道平常吃掉的包子馒头红烧肉是多少热量？砖家的标准立马没有了实用价值。
于是，不是营养师的你应该花3分钟读完今天的看图说话。
翻译完今天的内容，我只想说：一日三餐之外如果杜绝零食，一餐也才600卡，3个苹果就秒杀了。有时真不是你吃了什么，而是你真的吃得太多。
下次闺蜜递来一根撒了孜然粉、刷了色拉油的肉串，请三思。
▼200卡路里的苹果
▼芝士牛肉汉堡（半个……半个……没错）
▼黑咖啡豆
▼最最普通的水果硬糖
▼西兰花（据说蒸着吃最健康，萝卜硫素是抗癌明星）
▼原味甜甜圈（随便刷点儿巧克力奶油热量就不可估量）
▼法国三明治卷（不就是一截白面包）
▼牛油果（一整只，随便涂点沙拉酱热量就醉了）
▼玉米粒（记住，这也是不淋任何沙拉酱的量）
▼迷你胡萝卜（可以吃好大一盘！）
▼墨西哥玉米片（才几片啊……）
▼梅肉（小零嘴必备款，一小包就醉）
▼好了炸薯条来了
▼红提一串
▼好时巧克力（8粒……）
▼蜜瓜6片
▼火腿肠（一根多一口）
▼番茄酱（知道佐料的威力了吧）
▼洋葱2头（虽然谁没事吃这么多洋葱，随便加个牛肉一炸一炒后果你懂的）
▼鸡蛋3枚（白水煮蛋最健康）
▼棒棒糖4根
▼全脂牛奶
刷完这么多200卡路里，剩下的加减乘除就轮到你操刀了。
来源：http://imgur.com/
翻译：夏一慕
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