你有一个哑铃，但是每次只会用它做前臂运动吗？
Come on，你该换换姿势了，这里有5组不一样的哑铃动作，帮你雕塑你的手臂线条。
每个动作重复10到12遍为一组，坚持4组，如果坚持不下来，也可以循序渐进。
1、地板上推
快上慢下，手臂在地板上停留1秒钟左右。
2、俯身提拉
背部挺直，向肋骨方向提拉哑铃，下放时手臂自然垂下。
3、三角肌拉伸
保持上臂与地面垂直，弯曲时哑铃下端到达太阳穴高度。
4、俯身反向提拉
跟第二组动作一样，保持背部挺直，手臂尽量张开。
5、直立哑铃二头肌训练
站直，收缩腹肌，曲臂向上，二头肌用力。
所以现在，动起来！
原文：Buzzfeed
原标题：Start Lifting Weights With This Dumbbell Arms Workout
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