内容概要：
·假如，有个最牛胸部训练动作
·拉索夹胸，更针对胸部，更有效的刺激！
·拉索夹胸，怎么做？
·胸部整体训练·健身房版
胸部训练介绍到现在，也给大家写了不少动作，从健身房中最基础最经典的杠铃、哑铃卧推，到最容易找到胸肌训练感觉的蝴蝶机夹胸，以及居家训练中的俯卧撑、训练中缝的哑铃飞鸟等等，大家对胸肌训练应该已经有了一个比较深层的认识。
不过有同学问了：“斌卡，你介绍了这么多的动作，有针对胸肌整体的，有针对中缝的，好麻烦啊~能不能介绍个动作，学会就能练到所有地方，还非常有效呢？”
没问题，到今天这一步，我终于可以隆重的介绍给大家，综合来看，我心中最佳、最有效、最全面的胸部训练动作——拉索夹胸了！
▍拉锁夹胸，针对且有效
首先说，拉索夹胸从目前的肌电水平测试来讲，领先于绝大多数胸肌训练，几乎是仅次于杠铃卧推的动作①。
▲拉索夹胸对胸部的刺激仅次于杠铃卧推！
一般而言，男性杠铃卧推训练重量大多是以100+公斤起步的，而一般卧推100公斤的人，拉索夹胸最大负荷都在30公斤左右。
要知道，训练重量和肌电水平是息息相关的。在训练重量相差几倍的情况下，拉索夹胸和杠铃卧推对胸肌的刺激效果如此接近，领先N多训练动作，本身就是灰常强大！
▍拉锁夹胸，为什么针对？为什么有效？
拉索夹胸为什么这么有效？这就要说到一个概念了，肌纤维方向和阻力方向。简单说，力量训练过程中，阻力方向垂直于肌纤维方向，对目标肌群的刺激是最有效的。
拉索类动作，由于其滑轮的存在，他提供的阻力方向是垂直于肌纤维的方向的。也就是说，在拉索夹胸过程中，你的胸肌发力方向，一直是直接对抗阻力的，不会有偏移。
我们对比一下上斜哑铃卧推和上斜拉索夹胸，可以发现，拉索夹胸的阻力方向总是和你胸肌的发力方向垂直的，而哑铃的阻力方向就是重力方向，跟胸肌的发力方向是有偏差的。
这也就是说，无论你想训练到胸肌的哪个部位，通过拉索夹胸，你都能指哪打哪！而且都非常有效！
不仅如此，拉索夹胸的阻力重量，始终压在胸肌上，而杠铃、哑铃等，由于其重力和关节活动角度的问题，会不同程度地刺激到三角肌前束，或者肱三头肌，其作用于胸肌的有效重量反而没有那么高。
所以整体而言，拉索夹胸，不仅可以针对胸肌的各个部位，而且无论怎么做，重量都通通压在胸肌上，可以很有效地刺激到胸肌！
▍拉锁夹胸，怎么做？
一、动作
1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；
2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；
3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
二、要点
1、重心压在掌根，阻力压在胸部；
2、感受大臂内夹，有环抱一个人的感觉，必要时可以保持肘关节弯曲角度，不活动肘部和小臂，只训练胸肌；
3、动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地刺激胸肌。
▍健身房胸部整体训练法
然而，你们觉得这样就完了吗？
我开篇就说了， 拉索夹胸是一个“练好就能针对胸肌所有部位，有效训练”的动作。
所以下一期，各种拉索夹胸：深邃的胸中缝，挺拔的胸上部，完美的胸整体，一次给你！
①ACE：Best Chest exercise.average EMG and RPE for each exercise compared to the barbellbench press.
原文标题：《可能是最好的胸部训练动作！》
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