走过弯路的人，最希望的事情之一便是朋友可以少走一段弯路，更专注于正确方向的持续积累。塑身也不例外。
▌误解：健身需要极度严格的自律性
Chia Leong：“我知道很多教练和大拿们看到这句话肯定想跳起来反驳，不过这真是我的个人体验。
说到运动健身，我也曾断断续续了很些年。但是，真正让我坚持下来的运动项目，还是那些掌握塑身技能后、真正发觉自己热爱运动后、变成了生活习惯的那一部分。对我而言，4年摸索下来，仍然让我没有理由地坚持热爱下去的运动项目，就是举重。
收获：举重让我保持健康和强壮，体会人体正常产生的多巴胺给大脑带来的快乐，身材结实自不必说——最重要的是，这种自我掌控的成就感。（就像我每次去健身房，我都能无比确认地说：此刻的我，就是要比上周的我更棒！人生瞬息万变，能有几件事如同健身一样，让你那么确认自己正在变得越来越好？）
从此以后，“不去健身房”对我而言再也不是个可选项。为了坚持健身，我也有过很多障碍，比如说平时得工作到很晚，训练受伤。相比不停地刷朋友圈爆健身对比图来寻找去健身房的理由，由衷而生的passion（热爱）让你很难找到不去健身房的理由。
我的建议：找到你真正热爱的运动项目，其余的，水到渠成。
要是你问我什么健身项目更好？大胆去自我探索吧！”
▌误解：减少热量摄入是减脂的最佳途径
Bridget：“这条占满了tweet、insta头条的标语，简直是“非黑即白”的代表言论。塑身的关键不仅仅在于热量的减少摄入，更在于这些热量的来源。200卡的m&m豆，和200卡的水煮芹菜，对消化器官和营养摄入的影响怎么可能同日而语。”
▌误解：跑步是保持身材的最佳运动
Bridget：“跑步确实是锻炼心肺功能和耐力非常有效的运动。当你长期停止健身后，身材沦陷必然伴随心肺能力下降。但是，仅仅依赖跑步这一项运动，是不可能增强你的肌肉力量的——甚至会减少骨骼肌的力量。这就是后来我发现，核心区的力量锻炼，或者参加2种以上的运动项目，对于任何热爱运动的人都是极度重要的。哪怕只是跑步+简单的plank、俯卧撑、卷腹等。
▌误解：塑身只能在健身房
Bridget：这条是最打醒的。它给了声称“不爱去健身房空气质量太差器械不卫生诸多理由”的你，远离塑身和运动的最XX借口。因为只要你的房间有2平米的空地，你就可以完成各种难度系数的各种健身动作。哦，对了，你最想要的“P90x腹肌撕裂”教程，可能只需要一平米的空地。
最后，请从今日起，摒弃所有“7天减脂”、“21天收获6块腹肌”诸如此类的速效救心丸。
▌误解：在健身房狂举重会练出施瓦辛格的女版
实际上你会变得紧实、凹凸有致——因为这是肌肉本尊的模样。
▌误解：锻炼时间越长=锻炼效果越好
质永远比量重要。因为持续2-3小时的不间歇运动会产生过量的压力荷尔蒙，实际上也可能会对你的身体有弊。每隔30-45分钟再接着间歇恢复期，对身体其实更有益。
▌误解：只有肌肉立马感到酸痛了才是运动达到效果了
Randy Kurland：“肌肉酸痛的延时效应大概是运动过后24-48小时以后，所以当时运动后没有觉得肌肉酸、累，也是正常的。一份合理健康的膳食，加上合理科学的运动执行计划，会在运动过后的每隔一天带来温和的肌肉酸痛——这是无比正常的事。继续坚持，时间看得见。”
Via：Quora
翻译整理：夏一慕
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