从健康的早餐开始新的一天能够帮助你有效减重。以下这些早餐都仅含300卡路里，但却能给你足够的蛋白质，碳水化合物和纤维，确保你在午饭之前一直保持精力充沛。
▼希腊酸奶和树莓
根据英国营养学杂志研究显示，富含蛋白质的早餐能帮助你一天都有饱足感。希腊酸奶相较于普通酸奶在同样卡路里的情况下，能提供几乎两倍的蛋白质。将它和一杯树莓搭配食用，则能够提供一些糖分和健康脂肪。
▼葡萄柚和水煮蛋
别担心，我们并不准备介绍葡萄柚减肥餐。不过，在这阵风潮后几年的一项研究显示，在餐前食用半个葡萄柚对减重有着显著的影响。再加上两个水煮蛋就是一份富含蛋白质的健康早餐了。
记着不要扔掉蛋黄。一项2010年《营养研究》的研究显示在早餐中吃完整的鸡蛋能使被调查者更有饱腹感，且在一天内进食更少。加上一片胚芽面包和一勺黄油，你的早餐也仅仅是300卡路里左右。
▼鲜果坚果能量棒
一些早餐能量含了超过30种原料，原料中30%的能量来自于糖分。事实上，你可以在自己的厨房用坚果和鲜果制做自己的健康配方版能量棒。由于富含不饱和脂肪，坚果能够防止腹部脂肪的堆积。
并且它们在你忙碌时是很好的选择。还有，吃下卡路里比喝下去它们更带来满足感，所以坚果鲜果是减重时非常便捷的选择。
▼夏威夷果和燕麦
事实表明，知道自己做了健康的食物选择能够使你感觉更好同时有效的抵制食欲。一项《饮食》杂志上的研究发现，在早餐中定期食用谷物能够振奋女性精神和改善身材。
不要担心夏威夷果高脂肪含量的传言，它含的是不饱和脂肪，且有丰富的抗氧化物。只要记得不要在就餐时间内把一袋都吃完。
▼苹果肉桂燕麦粥
苹果和燕麦的组合能够能你从早到晚缓慢消耗的碳水化合物。《国际预防医学杂志》2012年的一项研究发现每天食用肉桂能够帮助被调查者减少体脂和减少全身体重。
▼抗氧化鲜果冰沙
早餐请从富含维他命和营养的冰沙开始。
▼巧克力花生香蕉船
这消息听起来好的难以置信。但是Devin Alexander主厨创造了一种将这一受欢迎的甜点变成营养丰富的早餐的食谱。
▼巧克力蓝莓燕麦罐子
▼减少进食欲望的冰沙
▼蛋肉麦芬蛋糕
Via：WorldLifestyle
原标题：10 Best Breakfasts To Boost Weight Loss
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