自从去年开始了胸部训练的各种专题后，大家在后台提过很多问题。其中，问得最多的问题并不是“卧推如何增长？”“中缝如何训练？”或者“上胸如何塑造”等，而是……“斌卡斌卡！我左右胸不一样大！怎么办！！！”
问得太多，我也不好意思不给大家回答了。所以，今天我们就来谈谈，“左右胸不一样大，怎么破？”
▌左右胸不一样大，为什么？
其实不光胸部，左右身体不对称是很常见的事情，人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。
小知识
1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，宇宙不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规律等却不会相同。这个定律被称为：“宇称不守恒定律”。
后来，两位物理学家通过这次的发现，双双获得诺贝尔奖。
在大多数的情况下，大家的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左侧大，所以很多人会觉得，左右胸不一样大。
这个原因以前我们也说过，对于右利手来说，右臂的力量比起左臂大一些。所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。
此外，女性中也会出现这种左右胸大小不均衡的情况（不过除了两侧肌力不同所导致，女性胸部均衡还由更多更复杂的因素所决定）。
仔细看，年轻时的州长也是一样的，左胸无论是规模、形状，都比右胸大，线条更锐利，厚度明显也更好。
不过，左右胸的大小不一样，并不是完全不可破的，有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，就可以起到比较好的改善作用。那么，什么样的方式最有效呢？
▌本体感觉训练，更好的肌群发力
本体感觉训练是近几年在训练、康复等领域常常会提到的一种方式。本体感觉训练简单讲是指让自己能感受到自己肌肉、肌腱、神经等发力的自我感觉①。目前，很多国内外的运动队或者康复机构都把这种方式运用到训练和康复当中，并证实了它的疗效②。
本体感觉训练有助于大家更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉。非常有助于塑造平衡、均匀的身体形态。其中，静力训练（等长收缩）、单侧训练和单关节针对训练都是很有效的本体感觉训练手段。
今天我们就来介绍两个结合了上述三种（静力、单侧、单关节）训练手段的胸部改良训练动作。
TIPS
在国外的一些健身、健美界中，这种训练方法通常被称之为X-MAN训练法。为了比较直观的表达，我们把它们叫做：静力单侧训练。
▌两个动作，改善你的胸部均衡
静力单侧拉索夹胸
动作
● 上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；
● 保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；
● 胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。
要点
● 重心压在掌根，阻力压在胸部；
● 动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。
静力单侧哑铃飞鸟
动作
● 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；
● 保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；
● 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。
要点
● 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；
● 动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。
上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，这有几大好处。
其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；
其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；
最后，一侧训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。
最后，是为大家推荐的分别适合在家和在健身房练的胸部均衡训练计划。
▌胸部均衡塑造计划
相关阅读：
增加寿命的3种行为，喝水第二，运动第三，第一很少有人做到
这种酸奶无需冷藏就能保存6个月，它为何如此“优秀”？
常用这几招50岁年轻如少女！
别拿大枣盲目养生，糖尿病人3个时间吃枣，等于再喝糖水
女人养生不可忽视保养误区
