也许你没有时间进行20到30分钟的运动，但如果现在有一项10分钟之内能够完成的锻炼呢？事实上，7分钟就足以让你达到健身的目的。
这一经过科学设计的7分钟高强度训练，能够在锻炼期间和锻炼后燃烧卡路里和脂肪。
这项训练不是我们发明的，而是美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所生理学研究院Chirs Jordan主任的研究。它作为最新最快的有效健身方式正风靡全美国。
这项计划宣称，只需每天花7分钟时间做12种体重锻炼动作，你就能减脂增肌和塑形。
但是它是否真的符合这么梦幻的宣传？以下是关于这项锻炼和其背后研究的简介。
▌什么是7分钟锻炼挑战？
这是一项由12种体重锻炼动作组成的7分钟高强度间歇训练。每一种动作大概需要35秒，然后几乎没有间隙休息的进行下一项动作。完整的挑战计划需要30天。
▌7分钟训练是否真的有效？
Chirs Jordan认为每天几分钟的高强度间歇训练和几小时的跑步、骑车运动的效果一样。Jordan同时也说，为了在短时间内达到锻炼效果，你必须尽自己最大限度完成这些动作。
这项挑战包含了哪些动作？这个流行的7分钟训练不仅包括了当下流行的深蹲、俯卧撑、弓箭步等动作，还有类似于开合跳、原地高抬腿等老式体操运动动作以及平板支撑等核心肌肉锻炼。
这项锻炼从手臂到肩膀，核心肌肉到腹肌，臀部到腿筋，能使你的全身得到运动。除了紧致体型的锻炼，还兼顾了有氧训练和力量训练。
因此可以说，这是一项燃烧卡路里和紧致体型的基础运动。
▌是时候来看一看这项广受好评的锻炼了
1.开合跳：没错，就和我们幼年时期在体育课上学到的基础开合跳一模一样。
2.背靠墙直角坐：这是一种需要你的背部靠着墙的基础深蹲。
3.俯卧撑：另一个我们每个人都曾经做过的基础锻炼。
4.卷腹：类似于仰卧起坐，但身体停在半空而不是完全坐直。
5.单腿上椅站立：站在椅子前，然后一只脚踏上去，下来再换一只脚踏上椅子。
6.深蹲：双脚与肩同宽，象要坐在凳子上一样下蹲，然后起身。
7.背椅仰卧撑：反手放在椅子上，双腿保持离椅子3英尺远，降低身体直到几乎碰到地面，然后撑直身体。
8.平板支撑：做好和俯卧撑一样的准备姿势，外加将前臂放在地面上。用你的前臂和脚趾支撑起你的身体。
9.原地高抬腿：原地跑步，使膝盖尽量抬起至腰部。
10.弓箭步深蹲：双脚与肩同宽，右腿向前大跨一步，下沉身体直到右大腿与地面平行，然后回到初始动作。
11.俯卧侧转：先做俯卧撑动作，然后侧转你的身体使一只手撑在地面，另一只手指向天花板。
12.侧卧撑：类似于基础的平板支撑，只是变为侧身用单侧手臂作支撑。
Via：Fitwirr
原标题：Seven Minute Bodyweight HIIT Workout
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